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焦虑症发作时，可尝试以下方法缓解症状：

1.深呼吸：试着通过深呼吸来平静情绪，深呼吸有助于缓解焦虑和恐慌。

2.放松肌肉：试着逐渐放松肌肉，逐一放松身体各个部位的肌肉，有助于减轻身体的紧张。

3.分散注意力:试图通过数数、描述周围物品或进行其他注意活动来分散注意力。

4.寻求支持:与家人、朋友或心理学家沟通，分享你的感受，寻求支持和理解。

5.运动：适当的运动可以释放紧张，促进身体的放松和快乐。

6.避免咖啡因和刺激物：避免摄入过多的咖啡因或刺激物，如咖啡、茶、可乐等，因为它们会加重焦虑症状。

如果焦虑症状严重且持续，建议及时就医，寻求专业帮助。心理学家可以根据你的情况制定个性化的治疗方案，包括心理治疗和药物治疗。请记住，及时有效的治疗和管理对焦虑症患者非常重要。