郑州强直类风湿医院

类风湿关节炎是一种以关节炎症为主的全身性疾病，很多患者因担心疼痛而减少活动，反而导致关节僵硬和肌肉萎缩。郑州强直类风湿医院指出，科学合理的运动不仅能缓解症状，还能增强关节稳定性，以下是适合类风湿患者的运动原则与方法。

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急性期：温和活动缓解僵硬

当关节出现明显红肿热痛时，过度运动可能加重炎症。郑州强直类风湿医院建议此阶段以低强度关节活动为主，如每天进行手指屈伸练习：缓慢握拳后再伸直，每个动作保持3-5秒;卧床时可做踝泵运动。这些动作能促进关节液循环，减轻晨僵，注意避免关节负重。曾有患者在急性期坚持慢跑，导致膝关节肿胀加剧，经医生指导改为坐位关节操后，症状明显改善。

缓解期：分部位选择运动方式

进入病情稳定期后，可逐步增加运动强度。针对不同关节的运动建议如下：

上肢关节：推荐游泳(自由泳或仰泳)，水的浮力能减少关节压力，划水动作可锻炼肩肘腕关节灵活性;也可使用轻量弹力带进行扩胸训练，每组12-15次，增强肩部肌肉力量。

下肢关节：骑自行车是优选，调整座椅高度使膝盖微屈，每次20-30分钟，避免爬山、爬楼梯等增加膝关节负担的动作;靠墙静蹲(膝盖不超过脚尖)可锻炼股四头肌。

脊柱关节：瑜伽中的猫牛式能改善胸椎灵活性，吸气时弓背低头，呼气时塌腰抬头，缓慢重复8-10次;注意避免过度弯腰或扭转动作。

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特殊注意：保护关节的细节技巧

运动时选择合脚的减震运动鞋，必要时佩戴护膝、护腕等支具;避免在寒冷潮湿环境中锻炼，晨起关节僵硬明显时，可先做5-10分钟热敷再活动。对于手指关节变形的患者，建议使用加粗手柄的运动器械，减少握力负担。郑州强直类风湿医院曾为一位掌指关节肿胀的患者定制运动方案，通过调整握力器阻力并配合温水浴前热身，3个月后关节活动度明显改善。

郑州强直类风湿医院提醒，类风湿患者的运动计划应个性化制定，确诊后尽早到专科门诊进行功能评估，在医生或康复师指导下选择适合的运动方式。科学运动与规范治疗结合，才能延缓关节损伤，如有需要，可通过wx：郑州强直类风湿医院预约挂号，进行预约。