郑州强直类风湿医院

对强直脊柱炎患者而言，日常的坐、站、卧姿态，如同为脊柱搭建的“支撑框架”，正确的姿态能减轻脊柱负担，延缓畸形进展;而不当的姿势则可能加速脊柱的损伤，让疼痛与僵硬愈发明显。重视姿态的调整，是守护脊柱健康直接的方式。

坐姿的关键在于让脊柱保持自然的生理曲度。坐下时，尽量选择有靠背的椅子，让腰部与椅背贴合，必要时可在腰后垫一个柔软的靠垫，支撑腰部的弧度，避免腰部悬空或过度后弯。双肩自然放松，不要耸肩或含胸，头部保持正直，目光平视前方，避免低头或歪头看手机、书籍过久。双腿自然平放于地面，膝盖与髋关节保持同一高度，不要跷二郎腿，以防脊柱因受力不均而偏向一侧。久坐后需及时起身活动，让脊柱从固定姿势中解放出来，避免僵硬感堆积。

站姿的核心是维持脊柱的挺拔与平衡。站立时，双脚分开与肩同宽，均匀分担身体重量，不要将重心偏向某一侧。收紧腹部与臀部肌肉，让腰部微微挺直，避免腰部前凸或后弯过度。双肩向后展开，胸部自然挺起，头部保持中立位，下巴微微内收，让整个脊柱呈一条直线，仿佛有一根无形的线从头顶向上牵引。长时间站立时，可偶尔变换双脚的重心，或找稳固的物体稍作倚靠，让脊柱得到短暂的放松。

卧姿的选择对脊柱的休息至关重要。睡觉时尽量选择硬板床，避免过软的床垫让脊柱陷入其中，失去正常的生理曲度。仰卧时，可在膝下垫一个薄枕，让髋关节与膝关节保持适度弯曲，减轻腰部的压力;侧卧时，在两腿之间夹一个软枕，避免上方的腿压迫下方的脊柱，保持脊柱的中立位置。尽量避免俯卧，这种姿势会让颈部过度扭转，增加颈椎与腰椎的负担。晨起时若感觉脊柱僵硬，不要猛地起身，可先侧身，用手臂支撑身体缓慢坐起，减少对脊柱的突然牵拉。

除了坐、站、卧，日常活动中的姿态也需留意。弯腰拾物时，不要直接弯腰低头，而是先蹲下，让双腿承担主要力量，再缓慢站起，避免脊柱过度弯曲;转身时，尽量整个身体一起转动，不要只扭动腰部，减少脊柱的扭转压力。这些细微的姿态调整，看似简单，却能在日复一日的积累中，为脊柱提供持续的保护。

正确的姿态并非刻意的“紧绷”，而是让身体处于自然、放松且平衡的状态。强直脊柱炎患者通过有意识地调整日常姿态，能减少脊柱的不必要损伤，缓解疼痛与僵硬，为脊柱的健康筑起一道坚实的防线。这种对姿态的重视，会在时间的沉淀中，转化为脊柱的安稳与身体的舒适。