郑州强直类风湿医院

对强直性脊柱炎患者来说，久坐是脊柱健康的“隐形威胁”。强直患者的脊柱本就因炎症影响，活动度有所下降，周围肌肉和韧带也更脆弱，长时间保持同一坐姿，会让脊柱持续承受身体重量，肌肉处于紧绷状态，不仅容易加剧腰背僵硬、酸痛，还可能让炎症进一步累积，慢慢影响脊柱的生理曲度，甚至加重关节粘连的风险。因此，久坐的强直患者尤其需要养成“定时起身活动”的习惯，通过短暂的活动为脊柱“松绑”，减轻负担。

为什么久坐对强直患者的影响格外大?人坐着时，腰椎承受的压力比站立时更高，而强直患者的腰椎间盘、骶髂关节本就可能存在炎症或损伤，长时间的压力会像“持续施压的重物”，让本就脆弱的脊柱雪上加霜。更重要的是，久坐会让脊柱周围的肌肉逐渐失去弹性，变得僵硬——比如久坐后起身时，很多患者会感觉腰背“发紧”“转不动”，这就是肌肉长时间不动导致的僵硬，若不及时活动，这种僵硬感会越来越明显，甚至影响日常起身、转身等基础动作。

所以，强直患者久坐时，关键是要避免“一坐到底”，而是在身体出现轻微僵硬感前，就主动起身活动。不需要专门腾出大块时间，也不用做复杂的运动，只需利用短暂的间隙，做一些轻柔的动作，就能帮助脊柱恢复舒适状态。比如起身走到办公室的窗边或居家的客厅，先让上半身自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，然后缓慢地转动颈部——轻轻向左右两侧转头，幅度以“感觉颈部有轻微拉伸感”为宜，避免突然用力甩头;接着再活动腰部，双手叉腰，缓慢地向左右两侧弯腰，让腰部肌肉得到放松，注意动作要轻缓，不要过度弯腰或扭转，以免牵拉脊柱。

也可以做一些简单的髋关节活动，毕竟强直患者常伴随髋关节受累，久坐后髋关节也容易僵硬。站立时，双手扶住固定的物体(比如桌子边缘、椅背)保持平衡，然后缓慢地将一侧膝盖抬起，做轻微的屈膝动作，再缓慢放下，换另一侧重复，这样能活动髋关节，促进周围血液循环，也能间接减轻脊柱的压力。如果空间有限，哪怕只是在座位旁站立片刻，缓慢地走几步，也比一直坐着要好——行走时能让脊柱周围的肌肉交替放松和收缩，避免肌肉长时间处于同一紧张状态。

需要注意的是，起身活动时要“循序渐进”，尤其是久坐后身体僵硬明显时，不要突然快速起身或做大幅度动作。可以先在座位上缓慢调整姿势，双手撑住椅子扶手，慢慢站起来，待身体适应站立状态后，再开始做轻柔的活动，避免因突然起身导致头晕，或因动作过急牵拉脊柱引发疼痛。

另外，也可以通过一些小细节提醒自己定时活动，比如在办公桌上放一个显眼的物品作为“提醒信号”，或者利用手机的定时功能(避免具体数字，以“每隔一段时间”为度)，当收到提醒时，就有意识地起身活动。养成习惯后，就不需要刻意提醒，身体也会逐渐适应“坐一会儿就活动”的节奏。

对强直患者而言，日常的每一个小细节都可能影响脊柱健康，久坐时定时起身活动，看似简单，却能有效减少脊柱负担，缓解僵硬不适，长期坚持还能帮助维持脊柱的活动度，为病情稳定打下基础。记住，保护脊柱不需要复杂的方法，把“定时起身活动”融入日常，就是对脊柱好的呵护。

~强直患者久坐族注意：定时起身活动，为脊柱“松绑”

对强直性脊柱炎患者来说，久坐是脊柱健康的“隐形威胁”。强直患者的脊柱本就因炎症影响，活动度有所下降，周围肌肉和韧带也更脆弱，长时间保持同一坐姿，会让脊柱持续承受身体重量，肌肉处于紧绷状态，不仅容易加剧腰背僵硬、酸痛，还可能让炎症进一步累积，慢慢影响脊柱的生理曲度，甚至加重关节粘连的风险。因此，久坐的强直患者尤其需要养成“定时起身活动”的习惯，通过短暂的活动为脊柱“松绑”，减轻负担。

为什么久坐对强直患者的影响格外大?人坐着时，腰椎承受的压力比站立时更高，而强直患者的腰椎间盘、骶髂关节本就可能存在炎症或损伤，长时间的压力会像“持续施压的重物”，让本就脆弱的脊柱雪上加霜。更重要的是，久坐会让脊柱周围的肌肉逐渐失去弹性，变得僵硬——比如久坐后起身时，很多患者会感觉腰背“发紧”“转不动”，这就是肌肉长时间不动导致的僵硬，若不及时活动，这种僵硬感会越来越明显，甚至影响日常起身、转身等基础动作。

所以，强直患者久坐时，关键是要避免“一坐到底”，而是在身体出现轻微僵硬感前，就主动起身活动。不需要专门腾出大块时间，也不用做复杂的运动，只需利用短暂的间隙，做一些轻柔的动作，就能帮助脊柱恢复舒适状态。比如起身走到办公室的窗边或居家的客厅，先让上半身自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，然后缓慢地转动颈部——轻轻向左右两侧转头，幅度以“感觉颈部有轻微拉伸感”为宜，避免突然用力甩头;接着再活动腰部，双手叉腰，缓慢地向左右两侧弯腰，让腰部肌肉得到放松，注意动作要轻缓，不要过度弯腰或扭转，以免牵拉脊柱。

也可以做一些简单的髋关节活动，毕竟强直患者常伴随髋关节受累，久坐后髋关节也容易僵硬。站立时，双手扶住固定的物体(比如桌子边缘、椅背)保持平衡，然后缓慢地将一侧膝盖抬起，做轻微的屈膝动作，再缓慢放下，换另一侧重复，这样能活动髋关节，促进周围血液循环，也能间接减轻脊柱的压力。如果空间有限，哪怕只是在座位旁站立片刻，缓慢地走几步，也比一直坐着要好——行走时能让脊柱周围的肌肉交替放松和收缩，避免肌肉长时间处于同一紧张状态。

需要注意的是，起身活动时要“循序渐进”，尤其是久坐后身体僵硬明显时，不要突然快速起身或做大幅度动作。可以先在座位上缓慢调整姿势，双手撑住椅子扶手，慢慢站起来，待身体适应站立状态后，再开始做轻柔的活动，避免因突然起身导致头晕，或因动作过急牵拉脊柱引发疼痛。

另外，也可以通过一些小细节提醒自己定时活动，比如在办公桌上放一个显眼的物品作为“提醒信号”，或者利用手机的定时功能(避免具体数字，以“每隔一段时间”为度)，当收到提醒时，就有意识地起身活动。养成习惯后，就不需要刻意提醒，身体也会逐渐适应“坐一会儿就活动”的节奏。

对强直患者而言，日常的每一个小细节都可能影响脊柱健康，久坐时定时起身活动，看似简单，却能有效减少脊柱负担，缓解僵硬不适，长期坚持还能帮助维持脊柱的活动度，为病情稳定打下基础。记住，保护脊柱不需要复杂的方法，把“定时起身活动”融入日常，就是对脊柱好的呵护。