郑州强直类风湿医院

对强直患者来说，“弯腰”常是件让人纠结的事——想捡掉在地上的东西，腰刚一弯就发紧疼痛;整理衣物时，弯腰片刻就觉得脊柱僵硬难直。其实，强直患者并非完全不能弯腰，关键是要避开错误的弯腰方式，再配合日常护脊柱技巧，既能满足生活所需，又能减少对脊柱的伤害。

先说说强直患者该如何正确弯腰。很多人弯腰时习惯直接弓背，让脊柱承受全身重量，这种方式对强直患者的脊柱来说格外“伤”——会加重脊柱的压力，还可能加剧炎症引发疼痛。正确的做法是“屈膝代替弯腰”：比如捡地上的物品时，先缓慢弯曲膝盖，让身体慢慢下蹲，保持脊柱尽量挺直，用手去够物品，起身时再借助腿部力量慢慢站起，避免脊柱过度弯曲。日常整理床铺、系鞋带等需要弯腰的动作，都可以用这种“下蹲式”代替直接弯腰，减少脊柱的负担。另外，弯腰时动作一定要慢，不要突然发力，若过程中感到脊柱发紧或疼痛，就及时停下，不要硬撑。

再分享几个日常护脊柱的小技巧，从生活细节保护脊柱。首先是注意日常姿势：站立时尽量挺胸抬头，让肩膀自然向后展开，避免含胸驼背——长期含胸会让脊柱处于弯曲状态，加重强直带来的脊柱僵硬。坐着时可以在腰部放一个薄软的靠垫，支撑腰部曲线，避免瘫坐在椅子上，让脊柱承受额外压力;同时不要长时间保持一个坐姿，每隔一段时间起身活动一下，缓解脊柱的紧绷感。

其次是坚持轻柔的脊柱活动。强直患者的脊柱需要适度活动来维持灵活性，避免僵硬加重。可以在每天固定时间做几组简单的脊柱伸展动作：比如靠墙站立，让后脑勺、肩膀、臀部、脚跟贴紧墙面，双手自然下垂，保持几分钟，帮助调整脊柱姿势;也可以缓慢转动腰部，双手叉腰，身体向左右两侧缓慢转动，动作幅度以不引发疼痛为宜，帮助放松腰背部肌肉。这些动作不用追求幅度，关键是让脊柱得到温和的活动，保持一定的灵活性。

注意日常环境的适配。选椅子时，避免选过高或过低的款式，建议坐下时膝盖能自然弯曲成直角，双脚平稳踩在地面，腰部能得到支撑;睡觉时保持脊柱自然伸展，避免蜷缩着睡，也不要睡过软或过硬的床垫，选能贴合身体曲线、支撑力适中的床垫，让脊柱在睡眠中也能得到放松。

需要提醒的是，每个强直患者的脊柱状况不同，日常护脊柱的方式也要灵活调整。如果弯腰或活动时疼痛频繁加重，一定要及时就医，根据医生建议调整护理方式。强直患者护脊柱，重点在“细水长流”，把正确的姿势和活动融入日常，慢慢就能让脊柱保持相对舒适的状态，减少不适。