郑州强直类风湿医院

痛风患者的脚踝总容易“闹脾气”——发作时又红又肿，连走路都得踮着脚，就算缓解了，稍不注意也可能因尿酸结晶沉积、受力不当加重损伤。其实日常做好护理，靠一些简单的小动作就能帮脚踝“减负”，减少损伤风险，让关节更稳当。

平时坐着的时候，不妨给脚踝多些“活动空间”。比如双脚平踩地面，慢慢抬起脚跟，让脚尖着地，感受脚踝后侧的拉伸，停留片刻再轻轻放下;接着换过来，踮起脚尖，让脚跟悬空，保持一会儿再落下。这样的动作能温和活动脚踝关节，促进局部血液循环，避免尿酸结晶在关节处堆积，还能锻炼脚踝周围的肌肉，让关节更有支撑力。动作不用快，也不用刻意用力，以身体觉得舒服、不疼为度，空闲时随手做几次就好。

站着的时候，也能悄悄护脚踝。比如双脚分开与肩同宽，身体保持平稳，缓慢将一只脚向外侧转动，再转回原位，接着换另一只脚。这个动作能活动脚踝的侧向关节，增强关节灵活性，减少日常走路时因关节僵硬导致的磨损。注意转动时幅度要适中，别勉强自己做超出舒适范围的动作，尤其在痛风没发作的时候坚持做，能让脚踝保持较好的活动状态。

睡前也可以给脚踝做些“温柔护理”。坐在床边，双腿自然下垂，用手轻轻握住脚踝，缓慢顺时针转动几圈，再逆时针转几圈，动作要轻柔，避免拉扯到关节。转动后，还能用手掌轻轻按摩脚踝周围的肌肉，从脚踝向小腿方向慢慢推揉，帮助放松紧张的肌肉，促进血液流通，缓解一天下来脚踝的疲劳。这样的小动作不仅能护关节，还能帮着放松身心，对睡眠也有好处。

除了这些小动作，日常穿鞋也得留意——尽量选鞋底稍软、有一定支撑性的鞋子，别穿高跟鞋或过紧的鞋，避免脚踝受力不均;长时间站着或走路时，注意适时休息，别让脚踝一直“扛着”重量;要是感觉脚踝有些酸胀，可适当用温水泡泡脚(水温别太高，避免刺激关节)，之后轻轻擦干，再做些简单的拉伸动作。

痛风患者的脚踝护理不用复杂，关键在“日常坚持”。这些简单的小动作融入生活，既能减少关节损伤，又能让脚踝保持灵活，帮着避开痛风发作的诱因，让日常活动更轻松。