郑州强直类风湿医院

类风湿患者选运动，总绕不开“怕疼”“怕伤关节”的顾虑——太剧烈的运动容易加重关节摩擦，太静态的又怕肌肉萎缩、关节僵硬。其实不用纠结，游泳和太极这两项温和的运动，既能活动关节、锻炼肌肉，又能减少对关节的负担，很适合类风湿患者长期坚持。

先说说游泳，它简直是类风湿患者的“运动优选”。水的浮力能托住身体，让关节不用承受体重压力，不管是膝关节、髋关节还是手腕，在水里活动时都不会被过度挤压或摩擦。比如平时走路时膝盖要扛着全身重量，而游泳时膝盖在水中舒展，既能做屈伸动作，又能避免磨损，还能锻炼腿部肌肉，帮关节“减负”。不过要注意水温，建议选28℃左右的温水池，太冷的水可能刺激关节引发不适;泳姿上，推荐蛙泳、仰泳，尽量避免自由泳——自由泳时手臂划水幅度大，可能会给肩关节带来额外压力，尤其是肩周有炎症的患者。每次游泳时间控制在30-40分钟，每周3-4次就好，不用追求速度，慢慢游、让关节充分活动就行。

再看太极，它的“慢”和“柔”刚好契合类风湿患者的需求。太极的动作连贯缓慢，比如“云手”“野马分鬃”，每个动作都能让关节在自然范围内舒展，不会突然发力或过度弯曲，既能改善关节灵活性，又能锻炼腰、颈、肩、腿等部位的肌肉力量。肌肉变结实了，就能更好地支撑关节，减少关节受力。练太极时要注意姿势，比如膝盖别超过脚尖，避免膝关节受力过大;动作幅度以自己不疼为限，不用勉强跟别人比“标准度”——比如抬手时如果肩膀酸，就稍微低一点，只要能活动到关节就行。刚开始可以从简化24式学起，每次练20-30分钟，每天1次，慢慢找到节奏，坚持下来会发现关节僵硬的情况明显改善。

不过不管选游泳还是太极，都有几个通用的小提醒。运动前一定要热身，比如游泳前先在池边做5分钟的关节拉伸，活动手腕、脚踝、膝盖;练太极前先慢走几分钟，再做简单的屈伸动作，让身体微微发热，避免突然运动拉伤关节。如果正处于类风湿急性发作期，关节又肿又疼，就别勉强运动，先休息，等炎症缓解后再慢慢恢复。运动过程中如果出现关节刺痛、肿胀加重，要马上停下来，别硬扛。另外，每个人的病情不一样，比如有的患者膝盖问题重，有的肩周不适明显，可以根据自己的情况调整运动细节——膝盖不好的人游泳时可以多练仰泳，肩周不适的人练太极时减少抬手幅度。

对类风湿患者来说，运动不是“任务”，而是“护关节的帮手”。游泳和太极的温和特性，能让患者在不伤害关节的前提下，保持关节功能、增强体质，还能缓解因疾病带来的焦虑情绪。只要选对方法、适度坚持，就能在运动中找到适合自己的节奏，让关节慢慢恢复活力，更好地应对日常生活。