控制孕前体重 提高孕动力
发布于 2011-11-18 16:01
孕前体重也会影响优生优育，相信不少决定怀孕的适龄女性都知道，因为过胖不仅会影响顺利分娩还会有很多孕期并发症，过瘦会导致胎儿营养不良，影响胎儿发育，那么怎样进行合理的孕前准备，以控制孕前体重呢?其实控制体重不仅有饮食方面的，也可以通过合理的孕前运动来控制体重。
什么人适合孕前运动?
由于每个女性的身体机制是不一样的，制订具体的运动建议也有一定难度。如果月经不规则或没有月经(三个多月没有经血)，那小编建议去看医生。如果是热心的长跑运动爱好者，月经经期短或不规则，但又担心已经出现了黄体酮缺乏症，那么将每天长跑的里程数缩短25%，或者每周少于32公里。不要每天都跑，把节奏放慢至少10%(例如，7分30秒跑完1.6公里改为8分15秒跑完)，这是降低运动强度的一个合理办法。参与其他运动的女性，比如游泳或有氧健美操，也应该将运动距离或时间减少相当大一个百分比，运动频率放慢下来，并将运动计划表中的速度及强度减少10%左右。
怎样控制孕前体重?
1、身体比较健康的适龄女性，孕前一到两个月做要腰腹运动，如仰卧起坐、拉伸韧带等。
2、在夏天还可以游泳，在无重力的状态下腰部能得到很好得锻炼。
3、接着可以进行慢跑，增强心肺功能。一般运动强度为每分钟心跳不超过170次，每次持续30分钟以上(视情况逐渐增加运动的时间)，不超过90分钟。运动期间可通过运动饮料补糖来预防低血糖的发生。
4、当身体逐步适应此运动强度后再进行气排球、羽毛球等强度稍强的运动。运动的习惯可保持到孕早期，到了孕中晚期，则可以采取散步的形式进行锻炼。可以运用这些运动控制孕前体重。高龄女性也可做适当的运动。
孕前体重可是影响胎儿是否健康的要素之一，所以准备怀孕的女性一定要控制孕前体重哦，不仅有利于宝宝健康，体重的控制还可以减少孕期的一些病症，有利于你顺利分娩哦!
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