怎样开导孩子考试紧张和压力

发布于 2024-12-06 22:31

适度的紧张和压力，能够让孩子高度重视考试，有利于考出好成绩。但是当孩子考试前和您倾诉，说他有点紧张，那说明这种紧张已经超出了“适度”的范畴，已经让孩子有些不安。这时就需要家长加以心理干预，以缓解孩子的紧张感。那么，怎样开导孩子考试紧张和压力？

怎样开导孩子考试紧张和压力？

1，告诉孩子考试之前对当前学习情况的检验

考试只是一种对当前学习情况的检验，它的目的是为了搞清楚学得怎么样，哪里比较扎实，哪里还存在盲区或漏洞？不是为了用那个分数来排名次，然后因为成绩好而受到表扬，考得差就受批评指责。实际上，除了高考，之前所有的考试都没有什么大不了！而真说起来，高考固然重要，也没有重要到「考不好就去死」的程度。除死无大事，这样想就放松多了。

2，告诉孩子要关注当下

问孩子们问题：紧张有用吗？能解决问题吗？如果答能，那么既然问题已经解决了，还紧张个甚？如果回答不能，那就更不需要紧张了，因为紧张于事无补，根本不管用。

3，告诉孩子划出本次考试的底线

最低考成什么样可以接受，要说出具体的分数，并且确定自己不管发挥得有多失败都能考到这个分数。这就是底线思维，从最坏处打算，然后向最好的目标努力。

4，给孩子讲一些考试技巧

考试中要有减法思维，别只想着每分都去争，而要敢于放弃很难得到的分，大胆丢弃耗时费力却得分很困难的题。集中精力把该做的题做好，能拿到的分拿到，不留大的遗憾，就已经成功了。舍就是得，不遗憾就是很满意，反过来想，考试就变得没那么可怕了。

5，告诉孩子适当紧张的好处

告诉孩子们保持适度紧张，反而更有利于临场发挥。大脑在轻微紧张的状态下，能够兴奋起来，运转速度加快。如果一点也不紧张，反倒使大脑进入了抑制状态，思考问题会变得缓慢乃至迟钝。

6，学一点解压的招儿

比如用力握拳，直至力乏再突然松手；深吸气到吸不动再憋住，憋不住了再缓缓呼气；考试时，找一道最拿手的题先做，一旦做起来，就忘记紧张了。

紧张是正常的心理反应，家长要告诉孩子正面对待它，接纳它，就不会造成大的负面影响了。

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