孕前做哪些运动好
发布于 2011-11-24 16:23
众所周知，孕前适当运动，可以增强女性体质，有利于以后顺利生产，许多女性也会在孕前运用常识安排运动计划，改善生育力。那么，孕前做哪些运动好呢?
慢跑
慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脚部运动
坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
盘腿坐
在孕前做哪些运动好的计划中，经常盘腿坐有利于生产分娩。
在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
扭动骨盆运动
仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
这样做，在孕前做哪些运动好的计划中起到放松骨盆的关节和肌肉，使其柔韧的作用，利于顺产。
运动贵在坚持。但需要注意的是，孕前做哪些运动好也应结合实际考虑女性自身的身体状况，避免剧烈运动，避免劳累，选择最佳运动方式，做到劳逸结合。
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