专家告诉您孕中期营养摄入要注意哪些
发布于 2011-06-27 13:14
孕期的饮食很重要,不仅要满足孕妇本身的需求,还要给胎儿的生长发育供给营养,孕中期营养摄入直接关系着胎儿的发育,如果饮食不当就会给胎儿的生长带来不良后果.
孕中期营养摄入要有足量的各种维生素,食物要丰富,营养要平衡,比如说蔬菜水果,建议一定要品种多,不要局限于某一个蔬菜,好像这个蔬菜好,我只能吃这一种,实际上我们任何蔬菜、水果也好,每一种蔬菜或者水果都有自己的营养的侧重面,也没有一种水果或者一种蔬菜包含所有的营养素,所以我们要吃各种不同品种的.而且最好随着这个季节,应季的蔬菜水果它的营养价值是最高的,要从不同品种的应季蔬菜、水果来保证孕中期营养摄入的需求.当然,如果不足,可以从补充剂中来获取.
蛋白质在体内是不储存的,超了就增加了我们肾脏的负担,怀孕期间人体各个脏器本身就比平时的负担重,孕中期营养摄入中如果蛋白质过多会进一步增加肾脏的负担,也会对我们孕期的整个过程,包括对小孩的生长发育,由于脏器负担过重而受到一定的影响.
关于脂肪.现在都市的女性谈到脂肪就害怕,表示一点不敢吃.但对胎儿的大脑发育,孕中期营养摄入脂肪是必需的,必需脂肪酸是一定要从食物中摄取的,我们建议脂肪的摄入量占到总的热量的可以在25-30%,最多不要超过35%.这个脂肪我们建议以不饱和脂肪酸含量多的为主,比较好的来源有坚果,植物油.当然,坚果也要适量.其实,坚果的热量比较高,但是坚果的不饱和脂肪酸、矿物质和微量元素含量都比较好.
还有就是钙,孕中期营养摄入中要保证补充钙质.我们一般食物里面都含有钙,如果每天喝奶,吃奶制品就能摄取到一定的钙质,如果不足,也可以服用钙制剂来补充.但是,要钙吸收好还需要一定的光照.
需要提醒的是孕中期营养摄入和适量的活动相结合,才能保证孕妇自己的健康和胎儿正常发育.
孕中期是胎儿从雏形慢慢长大的关键时期,孕中期营养摄入就更为重要,希望这些注意事项可以对您和孩子的健康有益.
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