怀孕期哪些营养必须要补充
发布于 2015-01-06 09:41
怀孕期间哪些营养是必须要补充的?估计很多准妈妈孕期补充营养都很盲目，今天小编就来介绍几个孕期饮食的原则。
钙元素要补充
钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率。
铁元素充分补充
摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反，红茶、咖啡等饮料含有咖啡因，会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时，不能喝这些饮料。
富含纤维素的食物不可缺
多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。
牡蛎饭
材料：牡蛎200克，白饭1碗，香菇2个，胡萝卜1/3个，酱油1大匙，麻油1小匙，盐1小匙，葱花适量。
做法：将牡蛎放入盐水中搓洗后，沥干水分备用。将香菇、胡萝卜切细丝。锅中热麻油，放入白饭、香菇、胡萝卜炒香后，放入酱油。炒到饭变干后，在最上面放上牡蛎，再焖一下，装进碗中撒上葱花即成。
香菇鸡肉粥
材料：鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、香油少量、小葱适量。
做法：香菇泡软切小粒，鸡脯肉切成小粒用生粉腌10分钟。砂锅里米和加适量的水，调好时间煮开后，转小火煮的时候，加鸡肉和香菇。粥煮好后，加一点香油，适量的盐，撒上小葱末即可。
上一篇 : 孕晚期食谱：孕妇吃猪蹄怎么做好
下一篇 : 孕期准妈妈的饮食应该怎样科学搭配
相关推荐
更多
Q
肾虚型的前列腺炎怎么治疗
回答：肾虚型前列腺炎可以通过中药调理、穴位针灸以及生活方式调整来缓解症状，改善身体状态。中医认为肾虚是导致前列腺炎的重要原因之一，针对这种情况采取综合疗法，能够在一定程度上促进恢复。 1...
Q
湿毒皮肤病怎么治疗中药
回答：湿毒皮肤病是一类常见的皮肤问题，中医治疗主要通过清热解毒、祛风止痒、利湿消肿、健脾祛湿、活血化瘀等方法，来缓解症状、祛除体内湿毒。不同方法针对不同的体质和症状，需要在中医师的指导下...
Q
打完出血热疫苗伤口处软
回答：接种流行性出血热疫苗后，伤口处感觉变软可能让人有些担心。这个现象可能是由药物不良反应、感染或过敏引起的。首先要明确的是，这种情况并不罕见，很多人在接种疫苗后会有类似的反应。如果出现...
Q
成人夜磨牙严重怎么办
回答：夜间磨牙是许多成年人困扰的问题，不仅影响睡眠质量，长期下来还可能导致牙齿磨损、面部肌肉酸痛，甚至是颞下颌关节功能紊乱。针对夜磨牙，可以采取中药调理、佩戴磨牙颌垫、肉毒素注射、激光疗...
Q
龟头有红点的算性病吗就有俩块宏点不疼不痒
回答：有红点并不一定是性病！ 如果您的生殖器上出现两个红点，但没有疼痛或瘙痒感，不必过度担心。引发这种情况的原因有很多，比如局部刺激、过敏反应，甚至可能与包皮过长等生理状况有关。当然，具...
Q
2型糖尿病如何形成
回答：2型糖尿病的形成通常与遗传、环境和年龄等因素密切相关。了解这些因素有助于我们更好地预防和管理这种疾病。对于已经确诊为2型糖尿病的患者，及时的医疗干预和生活方式的调整是控制病情的关键...
Q
2型糖尿病尿比较多吗
回答：2型糖尿病患者通常会出现尿量增多的现象，这是因为高血糖会导致肾脏的滤过率增加，进而使尿液增多。面对这种情况，及时就医并在医生的指导下进行治疗是非常重要的。2型糖尿病是一种以胰岛素抵...
Q
吃了花生酱反胃呕吐怎么办
回答：吃了花生酱后出现反胃和呕吐的情况，可能是由于对花生酱过敏、食物中毒或急性胃肠炎等原因引起的。当身体出现不适时，建议尽快就医，查明具体原因并采取相应的治疗措施。了解这些潜在的原因有助...