孕期睡觉的时候要注意这些事项

　　女性怀孕期间由于孕妇肚子逐渐长大，睡觉的时候选择什么样的睡姿就成了孕妇能否睡好觉的决定因素。错误的睡姿不仅影响睡觉的质量，还会影响到胎儿的发育。那么孕妇不正确的睡姿有哪些呢?孕妇的正确睡姿应该是什么呢?孕期睡觉注意事项有哪些?

　　孕妇不正确的睡姿

　　1、仰卧影响胎儿营养吸收

　　如果孕妇这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠中毒症，仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应，如流量明显减少，排尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出，将加重妊娠中毒症的病情，处理不当，将威胁母子的生命安全。

　　2、右侧卧影响胎儿发育

　　怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩。由于子宫的不断增大，使腹内其它器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使孕妇的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

　　孕妇的正确睡姿

　　①怀孕早期，仰卧的姿势会比较舒服，可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。

　　②怀孕中期以后，准妈妈的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位。

　　左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力，还有助于准妈妈顺利排尿，这样可以达到防止腿部水肿情况出现的目的。还有减轻下肢静脉的曲张的作用，能够帮助孕妇预防痔疮。

　　左侧卧的睡姿还以纠正胎位不正，因为这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋程度，让宝宝生长更加健康，还可以加快子宫和胎盘的血流量，从而提供更多的营养物质以及氧气给胎宝宝，保证胎宝宝正常生长。

　　③孕晚期，一些准妈妈因肚子突在前面，有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。可在大腿中间夹一个软枕头，使得腰骨能够松弛，有助于减少背痛。

　　当白天活动较多，下肢感到疲劳时，或妊娠晚期有腿或脚水肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲劳，有助于下肢水肿消退，又对尽快入睡有帮助。

　　孕期睡觉注意事项

　　1、整理好家居环境

　　保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

　　2、内衣睡衣要选好

　　睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

　　3、睡前洗澡

　　睡觉之前最好洗个热水澡或是泡一会脚。水温控制在35度左右是一个人体舒适的温度，这样的泡澡能缓解孕妇一天的疲劳，有放松身心的效果，还能有助于孕妇晚上睡眠质量的提高。

　　4、睡前不要多喝水、饮料

　　睡前喝水要注意量，多喝水会造成膀胱的充盈，不利于入眠。饮料更不能喝，饮料中大多含有一定分量的兴奋剂，人在睡前喝饮料会有兴奋感，不利于快速入眠。饮料喝多了也会产生尿液，影响睡觉的质量。

　　5、避免做剧烈的运动

　　在睡前不要进行剧烈的运动，可以适量做一些缓和的运动。饭后休息一会儿之后可以去花园散散步，回家之后再泡个热水脚，这能不仅能提高孕妇的身体素质，还能提高睡眠的质量。

　　6、借助牛奶来入睡

　　据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

　　7、注意睡前情绪的调整

　　很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

　　8、适度的按摩

　　按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。

　　9、引导想象

　　想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。

　　10、选择正确的睡姿

　　选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。

　　孕妇睡觉最好选择左侧卧的方式，这样既有助于睡眠还不会对胎儿产生压迫。在睡前可以适量的进行运动，调整好个人的心理情绪都能有助于睡眠质量的提高。此外，在睡前泡热水澡或是喝一杯牛奶都能促进睡眠，让人很快入睡哦。