如何生个健康宝宝 孕妇失眠怎么回事

　　女性怀孕之后是需要多护理身体的，在日常的饮食，休息过程中都是需要好好的注意的。当怀孕的女性出现失眠的现象的时候，应该及时的选择方法进行缓解，以免因为长时间的睡眠质量不好，对自己的身体和胎儿的生长发育造成影响，可以通过自己正常的一些生活方式进行调整，也可以通过饮食进行缓解，那么，孕妇失眠怎么办？

　　孕妇为何会失眠?

　　失眠的原因有很多，压力太大、生病、睡前亢奋等都是有可能的。但对于孕妇来说，失眠的原因一般为以下几种：

　　1.激素改变

　　受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化，孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。

　　2.饮食习惯改变

　　怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补，饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响。

　　3.尿频所致

　　受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱，所以尿频、尿急，经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致睡眠质量直线下滑。

　　4.孕期抽筋

　　孕中晚期，很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况，而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

　　5.睡前亢奋

　　部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显，所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋，此外睡前观看刺激的电视节目，做剧烈的活动，也都可能导致神经无法放松。

　　孕期失眠怎么办

　　第一点是营造安静良好的睡眠环境。

　　孕妇的房间要整理干净，干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情，轻松的环境，心情好睡眠质量就会比较好。还有孕妇的房间不要太亮，也不要把窗户都紧闭着，房间要保持通风状态，否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕，呼吸困难。还要准备好舒适柔软的睡衣，辈子等。良好的环境往往能有良好的睡眠。

　　第二点睡觉之前一个小时洗个热水澡。

　　洗热水澡有助于肌肉的放松，促进血液循环，最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复，还有水温不要太高，水温太高反而容易刺激到肌肉，使其处于兴奋状态。

　　第三点养成按时睡觉的好习惯。

　　每天有规律的安排时间，特别是睡觉时间，这样使身体形成一个生物钟，到点了就睡觉，这样形成一个习惯。常常说每天都一个点睡觉，时间点一到就会想睡觉了。特别是孕妈妈们，睡前不要玩手机，看电视，这样会使头脑的兴奋时间持续过长。如果一时间不能养成按时睡觉的习惯，但是给自己规定一个点上床睡觉，睡不着躺在也行，慢慢的就会习惯了。

　　第四点坚持散步。

　　每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜，天气晴朗到户外散散步，或者公园运动器材玩一玩。一来可以放松心情，调节情绪，二来可以促进血液循环，三是可以产生疲劳感，晚上容易入睡。如果早上运动完不够的话，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚饭散散步，促进消化吸收，增加疲劳感。

　　第五点睡前饮食要注意。

　　睡前的3小时可以吃点助眠的食物，如香蕉、牛奶(牛奶要是温的)、小米粥，晚上尽量不吃甜的和高热量的食物，如巧克力、肥肉等，还要拒绝喝咖啡因的饮料。睡前还要避免吃过咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿频。

　　结语：我们对自己的身体还是需要及时的护理了，尤其是孕妈妈们，对自己的身体一定得多保养了。孕妇失眠的原因有很多，大都是因为一些激素的改变和不正常的饮食习惯，平时也会因为尿频尿急，尿不尽等一些不良的原因而引起，所以，这就需要我们通过自己的一些方式进行缓解，平时应该在一些比较安逸和气氛良好的环境中进行生活，可以提高我们的睡眠质量。