剖腹产后锻炼有助于恢复

发布于 2011-08-03 15:17

　　生了宝宝以后,妈妈要注意自己的身体了,除了饮食上的重视,也要做一些必要的锻炼,不过也不能忽视锻炼的安全性,这样有助于产后更好的恢复.

　　等到手术后警报解除了，你可以尝试着开始一些简单、强度不大的练习，也可以重新开始健身房的锻炼了。

　　在开始锻炼之前，一定要去找医生咨询一下你的身体状况。

　　少量的练习和常常轻微地中速缓步行走是最好的。把自己弄得太辛苦是很危险的事。

　　每天自然地运动身体——在适当的时候，慢步去商店购物或者让爬楼梯代替做电梯。

　　暖身运动是必要的，不管是开始还是停止运动时，都要缓缓地、渐进地开始或结束。

　　如果你过快地停止有氧练习，可能会容易昏倒。为了防止脱水，要保证喝下足够的水。

　　听你自己的——如果某些地方受伤，或者感觉不舒服，要立刻停止。

　　巩固肩部

　　1. 为了加强锻炼胸部和后背部的肌肉，让你的肩部不致于变得浑圆，保持背部挺直坐在椅子上，抬头挺胸，将双臂侧举起，肘部弯曲成90度角。

　　2. 手臂保持恰当的角度，将前臂向前弯曲，置于面部正前方，尽可能地靠近面部，肘部抬起，保持肩胛骨收紧。慢慢地重复做6到8次，坐着或站着都可以。

　　安全地靠近地板

　　1. 右腿曲膝跪在地板上，左腿弯弓，小腿保持竖直。双手置于左腿的大腿上方，更好地保持平衡。

　　2. 缓缓地侧坐在地板上，手平方在地面上，双臂支撑住身体。慢慢地滑动侧倒，再起来，换方向轻缓地重复以上的步骤。

　　绷紧腹部

　　为了加强腹部肌肉的锻炼，平躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放。将双手置于髋骨上方，向上拱起脊柱，然后平躺充分与地板接触。保持脊柱最自然地状态，收紧腹部肌肉并均匀地呼吸，向前方伸展右腿，脚正好于地板上方。右腿回到初始状态，换左腿重复以上步骤6到8次。

　　肌肉再训练

　　在孕期和生产以后，健身球是锻炼的一种最好的小道具之一。剖腹产后有些姿势会很不舒服(如腹部靠在健身球上)，它可以帮你回复体态。产后，你的背部肌肉需要重新调节。简单地坐在健身球上，摆动骨盆进行练习，能很快使这些肌肉重新得到训练。

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