4种护理让产妇远离失眠
发布于 2013-01-08 17:28
刚刚生完宝宝，很多产妇还很虚弱，除了及时补充营养外，更要充分休息，以便更好地养精蓄锐。可是，让一些新妈苦恼的是，晚上休息时常常会失眠多梦，这可怎么办?那么，有什么好办法让产妇远离失眠的痛苦吗?
4种护理让产妇远离失眠
导致产后失眠原因有精神紧张、兴奋、抑郁等精神因素，为此专家给出了4个治疗产后失眠的方法。>>推荐阅读：孕妇失眠3款食谱来帮忙
1、放松心情
在睡前的半小时里，要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
2、适量运动
运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。
3、改变饮食
中医认为，该病属于郁证、脏躁之范畴，病机在于情志失调、肝之气血不能条达舒畅，或气阴两虚、虚火内扰。
4、药物治疗
要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
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