新妈饮食手册:刚生完娃吃什么好

发布于 2015-03-04 11:25

   坐月子期间,妈妈的饮食不仅需要保证自身的全面的营养和能量,还必须满足宝宝的营养需求,因此合理的安排产后饮食是保证产妇健康、提升产妇活力的关键。今天小编就告诉新妈妈们,刚生完娃的应该多吃什么。

  鸡蛋

  鸡蛋富含蛋白质、铁和B族维生素,烧煮简单,堪称新妈妈的完美食物,有助于增强饱腹感,帮新妈妈精力充沛地照顾宝宝。

 

  水和牛奶

  脱水是浑身没劲的主要原因,所以新妈妈应该确保每天喝够8杯水。此外,牛奶中含有丰富的钙,有助于增强新妈妈的耐力,应每天喝2~3杯。

 

  全谷食物

  全谷食物中的碳水化合物对于保持全天能量水平至关重要。平时应该适量吃全麦面包、米饭和面食。

 

  燕麦

  燕麦中含有新妈妈不可缺少的碳水化合物以及多种营养素。吃燕麦片可增强耐力,提升能量水平。燕麦中的纤维素有助消化和保持血糖稳定,有益大脑健康,精神更集中。

 

  杏仁

 

 

  豆类是能量的巨大资源,还富含纤维素和微量元素铁,有益赶走疲劳,使精力更充沛。新妈妈不妨常吃点红豆、白芸豆、黑豆、扁豆等。

 

  豆类

  杏仁是微量元素硒的绝佳来源。硒是一种可增强力量的抗氧化剂,有益情绪健康,改善认知能力,不仅可提高能量水平,还可改善新陈代谢。

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