怀孕第一个月吃什么？孕妇日常饮食方案推荐

怀孕胎儿的神经系统、血液循环器官、肝脏和脐带在第一个月开始发育，因此孕妇应更加注意饮食的营养。以下小系列推荐怀孕一个月的饮食计划。

怀孕第一个月营养需求

1.蛋白质:怀孕一个月后，每天应摄入60-80克蛋白质，以确保受精卵正常发育。

2.碳水化合物和脂肪:怀孕一个月每天摄入150克以上的碳水化合物。

3、叶酸等维生素：补充一定量的叶酸可预防胎儿神经管畸形、唇腭裂等，维生素C可帮助孕妇吸收钙和铁，孕妇可根据需要购买孕妇专用多维片。

4.水和无机盐:开水、果汁等。孕期饮料微量元素)对保证早期胚胎器官的形成和发育起着重要作用。

怀孕第一个月的饮食计划

1.减少人工甜味调味品，尽量选择新鲜天然绿色食品。避免食用含有食品添加剂、色素和防腐剂的食品。如果各种腌制食品含有亚硝胺，则应避免食用。

2、蔬菜应充分清洗，水果应去皮，避免农药污染，尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品和彩色搪瓷制品，防止铝、铅对人体细胞的损害。

3.逐渐远离咖啡因(每天300毫克咖啡因)怀孕能力下降27%)和苏打水。停止饮酒和服用各种兴奋剂。如果你吸烟，你应该戒烟。以上物质和不良习惯会对即将怀孕的婴儿造成伤害。

4.虽然所有的营养需求都可以通过均衡的饮食来满足，但如果有贫血症状，或者有节食减肥的经历，或者体内脂肪堆积过多等营养失加注意。

5.从优生学的角度来看，女性身体的营养失衡会带来胎儿发育某些营养素的短缺或过多对优生学不利.故女性在怀孕前要全面了解自己的营养状况，必要时请医生帮忙诊断，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量低的营养素。

怀孕推荐第一个月精选食谱

怀孕1月选择补蛋白食谱：蛋肉蛋糕

食材:

猪肉馅100克，鸡蛋1个，盐适量，酱油1勺，料酒1勺，芝麻油半勺，淀粉1勺，葱适量。

做法:

1.将切碎的葱末加入三分肥七分瘦的肉馅中。

2.倒入适量酱油和料酒。加入淀粉和盐。

3.倒入少许水搅拌均匀。

4.将搅拌好的肉放入碗中(或用模具固定)。

5.在上面放一个生鸡蛋。将蛋糕的雏形放入蒸汽锅中，用中火蒸15分钟。

功效：蛋糕适合所有年龄段的人。鸡蛋和猪肉的结合可以为孕妇提供丰富的蛋白质。

怀孕1月选择补蛋白食谱：鲜虾玉豆腐汤

食材:

豆腐1块，虾(红)适量，鸡蛋2个，豌豆(煮)适量，胡萝卜适量，盐少，淀粉少，汤多。

做法:

1.豆腐切小丁，鲜虾去皮后在背部切一刀。

2.胡萝卜切丁。

三、鸡蛋打散。

将骨汤倒入锅中煮沸后，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒入蛋液。

5.最后，根据自己的喜好，用生粉水勾芡汤的浓度。

功效：虾营养丰富，肉质柔软，易消化，有利于婴儿和身体虚弱的人。

怀孕1月份选用补维生素食谱：玉米汁

食材:

适量的甜玉米、白糖、蜂蜜和奶油。

做法:

1.甜玉米去皮洗净后，用刀沿玉米棒切下玉米粒。

将玉米粒倒入锅中，再倒入清水。

大火煮沸后，撇去浮沫，改为中小火煮10分钟左右。

4.稍冷后，将玉米和汤倒入搅拌机中，搅拌桨。

功效：玉米含有大量维生素E，能增强人的体力和耐力，常吃玉米制品能提高免疫力。

将玉米汁倒入杯中，然后根据个人口味加入蜂蜜或白糖。

5.过滤好的玉米浆。