孕妇练习瑜伽有助顺产 孕妇瑜伽该怎么做？

想必孕妇都知道自然分娩是最好的生产方式，那么如何才能轻松自然分娩呢？自然分娩必须有足够的体力，所以孕妇在孕期坚持锻炼，锻炼体力。最适合孕妇的运动是孕妇瑜伽。让我们看看孕妇瑜伽应该做什么。

孕妇练瑜伽有助于自然分娩

孕妇做瑜伽会更好。国内研究发现，孕妇在分娩前3个月定期瑜伽可以加强骨盆底肌肉，缩短分娩时间，甚至可以避免产后尿失禁、子宫脱垂的风险。但医生提醒孕妇在做瑜伽前仍应由医生进行评估，多胞胎、不适合胎儿不稳定。

这项研究首次以50人的名义进行怀孕健康孕妇为对象，分为瑜伽组和对照组，瑜伽组怀孕28周，每周3次，1小时瑜伽课，对照组，比较两组分娩，子宫颈到胎儿分娩第二产程时间，瑜伽组平均分娩时间30.5分钟，比对照组48分钟短。

不宜怀多胞胎

据专家介绍，走路等运动不能训练孕妇骨盆底部的肌肉。瑜伽可以加强这部分肌肉，帮助生产。然而，在孕妇做瑜伽之前，医生仍然应该评估多胞胎胎盘剥离或胎儿或胎儿不稳定。

瑜伽老师说，孕妇做瑜伽动作不能太大，在老师的领导下，有助于加强盆底肌肉群，避免产后尿失禁、子宫脱垂。

孕妇如何选择瑜伽类型？

你可以选择很多种瑜伽。你可以咨询合格的瑜伽教练，让她帮你选择一个怀孕瑜伽安全，也适合你的气质。阅读更多关于瑜伽类型的内容。

如果你怀孕或瑜伽初学者，最好选择温和的瑜伽，比如哈达瑜伽。不要练习比克若姆瑜伽或任何其他热瑜伽，因为在这样的瑜伽训练课上，室温应该调整到32℃或者更高。这种瑜伽可能会导致过热，对你有危险。

孕期瑜伽安全注意事项

和其他运动一样，在怀孕期间练习瑜伽，你也需要遵循一些常规的预防措施。不要平躺，因为它会降低流向子宫的血流速度。避免腹部肌肉过度拉伸。由于怀孕期间激素松弛会扩张子宫，并作用于身体的其他关节组织，因此更容易引起肌肉撕裂还有损伤。若感到背部、臀部或骨盆疼痛，应及时调整姿势。

确保你选择合格的瑜伽教练，并尝试选择孕妇瑜伽课。如果你选择为普通人开设瑜伽课程，问老师是否有教准妈妈的经验。一定要告诉老师你怀孕的情况。

孕早期瑜伽

在妊娠早期，通常没有太多的限制，但记住遵循一般的安全指南，如在瑜伽前、过程中和结束后喝大量的水，以防止身体脱水。瑜伽伸展时呼吸要深，要均匀。假如你擅长瑜伽，记住你现在的情况不同了。避免难度过大或弯曲度过高的动作。另外，要特别注意避免压迫关节，因为现在你的肌肉和韧带伸展得更多，你的身体重心也发生了变化。

孕中期瑜伽

因为关节在这个阶段会变得松弛，所以你需要更加小心。你逐渐长大的腹围会开始影响你的平衡感。记得慢慢小心地做瑜伽，以免受伤。别担心，慢慢来，不要过度。如果你不能均匀地呼吸，那就有点太多了。

孕晚期瑜伽

现在你的胃更大了，你可能会觉得你的瑜伽动作不像以前那么优雅了，所以你可以用脚跟靠墙或椅子站立，以免失去平衡，危及你和你的宝宝的安全。