备孕补锌吃什么比较好

发布于 2024-02-19 13:40

在备孕期间适当的补锌也是有好处的,这有助于怀孕以后胎儿能够良好的发育,孕妇在怀孕期间,如果缺乏锌元素,会影响宝宝的发育,尤其是容易影响胎儿的大脑神经发育,在备孕的时候可以吃一些海鲜,可吃一些豆类植物,另外可以吃一些动物肝脏,鸡蛋黄等等,都有补锌的作用。

备孕补锌吃什么比较好

根据化验,动物性食物含锌是比较普遍的,每100克的动物性食物大约含有锌3-5毫克。食物中,瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物,而牡蛎是含锌最高的食物。植物性的食物含锌是比较少的,植物性食物中含锌的食物有:豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等,这些植物性食物含锌是相对比较高的。所以,缺锌的人可以从膳食搭配中摄取。

女性备孕期间可以吃什么

1、牛奶是备孕妈妈补钙的最佳选择。牛奶中钙和磷的比例恰当,有利于吸收。同时,牛奶还是维生素D和钾的重要来源。牛奶还富含蛋白质、维生素A及B族维生素等营养成分,能够为备孕妈妈提供良好的营养储备。

2、豆类中的蛋白质含量高、质量好,其营养价值接近于动物性蛋白质,是最好的植物蛋白。黑豆和黄豆等还可以提供备孕妈妈所需要的膳食纤维、铁、钙、锌等微量元素。

3、奶酪是含钙最多的奶制品,还富含磷、镁、维生素B12等,这些营养素可以提高骨密度,预防孕期可能出现的骨质疏松,还可以增加牙齿表层的含钙量,预防龋齿。

4、西蓝花不但营养价值高,而且全面,且蛋白质、碳水化合物、维生素C、膳食纤维、胡萝卜素及钙、钾等多种矿物质的含量也十分丰富。

由此可见,在备孕期间补充锌可以吃一些动物性的食物,比如说瘦肉、猪肝或者是鱼类里面都含有比较丰富的锌。另外,在植物性的食物里面也有锌元素,所以在备孕期间女性可以通过饮食来补充自身需要的锌。另外,在备孕期间也可以多喝一点牛奶来补充维生素。

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