怀孕了没有胃口怎么办？
发布于 2024-02-19 14:31
不少的准妈妈可能是因为出现了早孕反应才发现自己是已经怀孕了，妈兴奋的时候又陷入了吃东西可能没有胃口，而且还经常会出现呕吐的妊娠反应，但是又要为了保证自己谈的正常发育，没办法又吃不下去饭，那么如何保持在孕早期的胃口是一个特别大的问题，在孕早期的饮食用应该要怎么吃呢!
营养全面均衡，无需增量
孕早期胎儿还很小很小，满3个月时重量也不会超过20克，比半个鸡蛋还轻，所以不需要妈妈吃很多的食物，但是营养均衡非常重要。如果怀孕前营养搭配不够理想，饮食不规律，那么怀孕后一定要纠正;如果孕前已经做得很好，那么保持这种状态就OK了。对于各类营养素的需求，大致可以参照以下的原则:
·蛋白质
应该以优质蛋白为主，如畜禽肉类、奶类、蛋类、鱼类、豆制品等。
参考摄入量:每天至少吃一个鸡蛋和50克瘦肉。
·碳水化合物
也就是主食，包括大米、面粉、玉米、小米、薯类、土豆等，在人体内转化为葡萄糖，应作为准妈妈所需能量的主要来源。当碳水化合物摄入不足的时候，准妈妈就会处于饥饿状态，身体过度消耗产生的酮体对宝宝的大脑发育会造成不利影响。
参考摄入量:每天不少于200克主食。
·维生素和矿物质
孕早期准妈妈叶酸(B族维生素的一种)缺乏，可能导致宝宝神经管畸形。许多绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等。其他多种维生素和矿物质在蔬菜、水果、坚果中含量也很丰富。
孕早期的胃口不好是非常正常的，不用担心营养到底够不够，过大的心理负担很容易就让孕妇妈妈感觉到情绪紧张，反而会抑制平时的食欲，加重早孕出现的反应，准妈妈一定要尽量的放松自己，能吃的时候一定要尽量去吃。
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