备孕饮食从怀孕前1年开始：怀孕前吃什么生男孩
发布于 2024-02-22 11:17
在怀孕前3个月～1年时间里。
一、改善您的饮食
食物与男女的生殖能力都有关系。如果您和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高您受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为您准备的具体指导。您丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸。
二、达到理想体重
您尝试怀孕时，可能需要减些体重，如果您太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时，最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是过轻都会降低您的受孕机会。不过，在采取任何饮食调整或健身计划前，记得先咨询一下医生。
如果您过重，明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物，但也要记得运动。如果您能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体，而不是自己从饮食中寻找方法的话，就更有可能怀孕。采取速成节食法，一下减掉很多体重会耗尽您体内储存的营养，并不是开始孕期的好方法。
三、遵循健康的饮食计划
健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：
1、水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
2、碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。
3、蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。
4、鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
5、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
6、富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在您准备怀孕时，此类食物都能为您增加铁资源。
7、如果您吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。
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