体格锻炼应该从婴儿开始

发布于 2024-04-21 07:48

体格锻炼是促进小儿健康成长、增强体质的重要措施。经常进行体格锻炼可以促进小儿皮肤、循环、唿吸、肌肉、骨骼等各系统的功能，提高小儿对疾病的抵抗力和对外界环境的适应能力;还能锻炼儿童的意志，有利于开发小儿智力，促进德智体全面发展。

1、户外活动

可增强小儿对冷空气的适应能力，提高机体免疫力。婴儿出生后应尽早开始户外活动。到人少、空气新鲜的地方，由每日1~2次，每次10~15分钟，逐渐延长到每次1~2小时。冬季户外活动时仅暴露面部和手，注意身体保暖;年长儿除恶劣气候外，应多在户外玩耍。

2、皮肤锻炼

婴儿皮肤按摩

在婴儿面部、胸部、腹部、背部及四肢有规律的轻柔按摩，每日早、晚进行，每次15分钟，可刺激皮肤，增强抵抗力，有益于循环、唿吸、消化、肢体肌肉的放松与活动;还能增进父母与婴儿之间的情感交流。

温水浴

可从擦浴开始，将毛巾浸入温水，拧半干，从手臂、脚、腿做向心性擦抹，至皮肤微红为止。擦浴时室温保持16~18℃，水温32~33℃，逐渐降至26℃。3岁以上小儿可淋浴，每次20~40秒，水不可直接冲淋头部，水温从35~36℃开始，逐渐降至26~28℃。

日光浴

气温在22℃以上，无大风的天气进行，以早餐后1~1.5小时最佳。小儿应在树阴或凉棚下，头戴白帽，眼戴遮阳镜。先晒背部，再晒身体两侧，最后晒胸腹部。开始时每侧晒半分钟，以后逐渐增加。一般每次日光浴不超过25~30分钟。

空气浴

先在室内进行，预先做好通风换气，使室内空气新鲜，室温不低于20℃;逐渐减少衣服至只穿短裤，习惯后移至户外。空气浴宜从夏季开殆，随气温的降低使机体逐渐适应。饭后1~1.5小时进行，每日1~2次。由每次2~3分钟，逐渐加至夏季2~3小时，冬季20~30分钟。进行空气浴时，一般3岁以下及体弱儿气温不宜低于15℃，3~7岁小儿不低于14~12℃，学龄儿可降至12~10℃。空气浴可结合儿童游戏或体育活动进行。空气浴时要随时观察小儿反应，如小儿有皮肤苍白、嘴唇发青等寒冷表现，要立即增加衣服。

3、体育运动

婴儿被动操

适于2~6个月的婴儿，每日1~2次，由成人为婴儿做四肢伸屈运动，逐渐过渡到主动操。

婴儿主动操

适于6~12个月的婴儿。主要是训练婴儿爬、坐、仰卧起身、扶站、扶走、双手取物等动作。12~18个月幼儿可在成人的扶持下进行有节奏的活动;18个月~3岁幼儿可配合音乐，做模仿操。

儿童体操

学龄前儿童可进行广播体操、健美操等。

田径与球类

年长儿可利用器械进行锻炼，如木马、滑梯、各种田径活动及球类、舞蹈、跳绳等。

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