坐月子吃什么菜好？月子里吃什么能减肥？[图]

坐月子看似女性什么都没有做，但是其实还是挺辛苦的，女性在生产后看着自己的体型其实会有些发愁，想要减肥，但是这期间又必须补充足够的营养才能让自己的身体恢复得更快，那坐月子能吃什么菜好？月子里吃什么能减肥？

1、薏米鲫鱼汤

【材料】薏米30~50g，鲫鱼500~1000g，葱白2~3段，花椒、植物油、食盐各适量。

【用法】将薏米、鲫鱼洗净。葱白洗净、切碎，和花椒一块装进调料盒中。在菜锅里加适量植物油，开火烧热，把鲫鱼放进去，小火煎至表面微焦，两面都煎。煎好后加入适量清水，把薏米、葱白、花椒、食盐也放进去，大火烧开，改小火炖1个小时。

肥胖和体内湿气太重有关，鲫鱼有健脾和胃、利水消肿的作用，有助于减肥。而且鲫鱼中富含蛋白质和不饱和脂肪，有滋补强壮、润肤美容、增加乳汁分泌的作用。薏米有健脾利湿、清热排脓、消肿抗癌、收缩子宫、提高子宫兴奋性的作用，在怀孕期间吃薏米有引发流产的危险。但是在生完孩子之后吃薏米可以促进恶露的排出，反而对身体有宜。还能美容除皱，治疗多种皮肤病。

这道汤在帮助产妇减肥的同时能让人精神饱满、气色红润、面部光泽有弹性，而且有丰胸的作用，减肥保健两不误。

2、饮食要注意

（1）要瘦身多吃时令果蔬!每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

（2）每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

（3）每天最好不超过500克的新鲜水果，因为有的水果糖分太多，特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多，有利于控制体重增长。

（4）尽量进食既有营养又能控制热量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等。

（5）只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂，不仅没有营养，还会增加肝肾负担。

（6）少吃甜食和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等，其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注，以免进食过多的热量。

（7）做菜时应控制用油量，即使是植物油同样限量，最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超过30克。

（8）每日三餐营养要均衡，避免高脂肪、高热量的食物。不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤，苗条健康。

3、温馨小提醒

产妇的心情也很重要，不要总是忧心忡忡的样子，要保持乐观开朗。保持好的睡眠，因为睡眠质量影响肥胖。产后正处于体内一些器官的修复时期，一般需要一个多月才能慢慢恢复到正常状态。所以，产妇需要有信心，才有助于身体的恢复。