不良习惯与宝宝睡眠

睡眠对宝宝的身心健康和整体发育起着至关重要的作用，但约25%的宝宝存在着睡眠问题，而且其中大多数情况是父母的不良习惯所致。

宝宝晚上不能很好入睡，爸爸妈妈首先要查看他是否有发烧、耳炎、腹痛、腹泻、哮喘、食物过敏等情况，以便及时医治。不过生病的情况毕竟是少数，更多时候，爸爸妈妈要注意纠正自己带孩子的不良习惯。如果认清了原因，完全可以“防患于未然“。看看你是否有过以下行为，可能就是这些行为影响了宝宝的睡眠质量。

1.纵容宝宝过度自由

鸣鸣在家里享有高度的“自由“，他想玩的时候就玩，想吃的时候才吃，若是不能随心之所欲，他就会哭闹不休。家里人舍不得他受这种委屈,只好让他“自治“。于是，他兴致高的时候，晚上要玩到10点多才去睡觉，睡得还很不踏实，晚上常常醒来，而且一醒来就很难再睡着，要爸爸妈妈哄很久。

温馨提醒:鸣鸣的睡眠问题源于他的生活太“自由“。要知道，70%～80%的宝宝夜里睡眠不好是因为没有建立昼夜交替的节奏，这些宝宝往往没有学习过自己入睡，他们睡得很不踏实，夜里醒来后，总需要爸爸妈妈的陪伴，否则就难以再入睡。

其实，从宝宝4个月开始，爸爸妈妈就应该给宝宝建立一个时间表，使宝宝的起床、吃饭、午休、睡觉都规律化;若宝宝至今尚未有规律的生活，爸爸妈妈可要抓紧了。睡觉自然也要让宝宝觉得有规律可循，爸爸妈妈可以帮宝宝形成一个“就寝脚本“。舒适的就寝过程包括洗澡、换衣服、安慰、抱洋娃娃、讲故事和唱儿歌等。爸爸妈妈将这些睡前要做的事情形成固定的顺序，在宝宝睡觉前实行，这样持续一段时间，宝宝就会在脑子里形成一个“就寝脚本“——宝宝知道爸爸妈妈和他做某些事情时，就说明快要睡觉了。

2.睡前饮食安排不当

今天的晚饭都是蝶蝶喜欢的，她吃饱喝足后，小肚子都圆滚滚的了，她饱到连平时喜欢的散步都不想去了，看了会儿电视就昏昏欲睡了。这天晚上，蝶蝶睡得不踏实，经常翻身，夜里还起来上了好几次厕所。妈妈感叹:以后不能让她吃喝得太多。

温馨提醒:肚子太饿或吃得太饱都可能影响宝宝的睡眠质量。如果吃得太少，肚子饿，胃会闹别扭;如果吃得太多，胃的负担太重，宝宝会感到闷、胀，食物也容易倒流;喝得太多会导致过多排尿，不利于宝宝睡眠。

如果宝宝习惯了上床前要吃大量东西才能入睡，爸爸妈妈可以逐渐延长喂食与睡觉之间的间隔，并在睡觉前让宝宝上一次厕所，这样由于吃得过多和排便需要而感到不适进而醒来的机会就会减少。对于那些夜间醒后需要进食才能再睡的宝宝，爸爸妈妈要减少吃的数量，逐渐杜绝这个坏习惯。

3.给予过多的强烈刺激

这次周末，昊昊特别高兴，因为爸爸妈妈带她去公园，白天玩儿童乐园里的蹦蹦床、旋转茶壶……晚上看灯展，斑点狗、小兔子……全都那么活灵活现，就是看到狮子和老虎的血盆大口时吓了一跳。昊昊当天晚上就做了噩梦，接下来几天夜里，昊昊也睡得不好。

温馨提醒:如果白天家里乱哄哄的，或者过于热闹，打乱了宝宝的日常作息规律，宝宝夜里肯定睡不安生。如果家里发生了什么“大事“，比如宝宝烫着了或摔着了，家里被窃贼光顾让宝宝深感威胁，又如爸爸妈妈要上班，宝宝突然被送进幼儿园或寄养到奶奶家里，这些都会影响宝宝的睡眠，因为，不管高兴还是恐惧，都会在宝宝的神经系统里持续一段时间。

4.放任午睡泛滥成“灾“

铭铭今年住在外婆家里过暑假，开始的新鲜感过后，铭铭白天就经常一睡就是一下午。外婆想，小孩子正长身体呢，多睡觉有好处。谁知，铭铭开始晚上不要睡觉了，要么就是睡到半夜，醒来后非要玩到累了再睡，没多久外婆就被累出病来了。

温馨提醒:很显然，如果白天宝宝睡得太多，晚上必然会睡不好。实际上，对宝宝而言，午睡并不影响夜晚的入睡，反而有助于保持午后的清醒和情绪的稳定。但午睡过多会影响他们的夜间睡眠。那么宝宝究竟需要多少睡眠时间呢?专家推荐的每日最低睡眠量:3～6岁的宝宝，全天共需要12小时左右的睡眠,白天只需要一次性睡1～2小时便可。

如果宝宝白天睡得太多，爸爸妈妈可以通过减少宝宝白天小睡的次数和每次小睡的时间，来减少睡眠量。可以用其他宝宝感兴趣、能使他愉悦的活动来占据睡眠时间,也可以通过定时唤醒宝宝来缩短小睡时间。