初三中考体育的重要性

体育中考是通过统一测试的形式，对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，考试成绩将直接影响到高中录取。

初三中考体育的重要性

体育成为中考必考科目，对于加强学校体育工作和增进学生体质健康具有非常重要的意义。从德、智、体全面发展教育方针的提出到素质教育，再到最近提出的核心素养，体育都是学校教育的重中之重。

1、提高学生身体素质：中考体育考试项目包括跑步、跳远、引体向上等，这些项目可以有效地提高学生的身体素质，增强学生的体质。

2、促进学生全面发展：中考体育考试不仅考察学生的体育技能，还考察学生的体育素养和综合能力，如协调性、灵活性、耐力等。通过参加中考体育考试，学生可以全面发展自己的身体和智力。

3、培养学生的竞争意识：中考体育考试是一项具有竞争性的考试，学生需要在考试中展示自己的实力和能力。通过参加中考体育考试，学生可以培养自己的竞争意识和竞争能力，为今后的学习和生活打下基础。

中考体育平常要怎么训练

体育中考前的体育课，可以采取“专项训练为主，素质训练为辅”的模式开展针对性训练。不只在体育课上，考生们也可以通过学校晨跑、课间操、夜跑、周末等空余时间来安排锻炼。

专项训练为进行立定跳远、实心球、排球、篮球等项目模拟测试，需要了解自身在各个项目的欠缺点和优势；素质训练主要是锻炼学生的力量、耐力、协调性等，针对薄弱项提高相应能力。

如通过中长跑、定时跑、定量跑等方式来提高学生的心肺耐力，做一些直臂悬垂、单杆悬垂、斜身引体来增加手臂力量，腿部力量则可以通过阶梯跳、多级跳等方式增加。

中考体育项目训练技巧

1、800/1000米

在模拟测试后，中长跑项目可以进行分组训练。满分的同学着重训练下肢力量，做深蹲跳、半蹲跳、高抬腿等动作提高下肢爆发力，着重提升其他弱势项目成绩。

没有满分的同学就专注练中长跑，每天练习八圈变速跑和两组深蹲跳，通过规律和坚持尽快提升成绩。

2、立定跳远

建议每周训练4-6次。训练前可以200米慢跑、原地小步跑、后蹬跑、开合跳等方式热身，避免不必要的身体损伤。

通过台阶交换跳、连续单脚跳等练习强化跳跃能力；通过仰卧起坐、卷腹、俯卧撑等练习提升腰腹和手臂力量，辅助身体素质提高。

3、仰卧起坐

建议每天进行。训练前同样要做好热身，可通过设置半分钟到一分钟之间的时间做定时练习，短时间的训练重点提高爆发力，长时间的训练重点提高耐力。

也可根据成绩表和个人情况设置定量练习：规定时间内，做的数量少就要保证动作质量。冲击考试目标数量就要多加练习提高速度。仰卧起坐一定要注重动作质量，否则是极大概率被判断不得分的，不要小瞧了电子监考的作用哦。

体育中考注意事项

中考体育考前准备，进行适当的准备活动，如慢跑、拉伸练习等，以使身体活跃起来。可进行深呼吸练习和自我暗示，如“我能行”，以增强自信和减少紧张。

中考体育考前训练，建议中考体育考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

中考体育考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对中考体育考试产生不良影响。

这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在中考体育考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。