初中体育考试什么时候考

体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。

初中体育考试什么时候考

初中体育考试时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同，考试成绩影响学生的高中录取。

初中体育考试最担忧的项目——长跑、立定跳远、50米跑、引体向上、仰卧起坐，实心球，从考试技巧为大家解析中考体育项目，各位家长快带着孩子多加训练。

1000/800M

大家可以思考一个问题：跑步到底是用鼻子呼吸还是用嘴呼吸？

建议：在跑步时嘴和鼻要同时呼吸。嘴巴呼吸时，可以用舌头抵住上颚，防止吸入过多空气造成喉咙干痛。一般采用：“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸两步一呼”的呼吸节奏。

应试技巧：

1、考前20分钟让孩子充分热身，把各部位的肌肉拉开，避免在高强度运动时肌肉拉伤；

2、起跑之前3分钟，可以让孩子在跑道上可以先自己加速跑二三十米，让腿部肌肉保持兴奋状态；

3、建议孩子开跑后的前200m一定要冲一下，占住有利位置，方便后期冲刺；

4、让孩子在长跑时中间500-700m保持好呼吸节奏，步子尽量迈大，重心前倾；

5、冲刺阶段，一般体力已到极限，可以用大幅度摆臂带动速度，同时尽量迈大步伐。

立定跳远

应试技巧：

1、起跳前预摆阶段，双腿站立要比肩膀稍微宽一点点，做好深呼吸，上臂自然摆动，尽可能提高身体重心；

2、可以让孩子在起跳阶段，用前脚掌用力蹬，双臂向前带有一种手臂带着身体向前跳的感觉；

3、在腾空阶段挺腹收腿，同时可以向下挥臂再次提高身体，使身体腾空向前跳跃的距离最大化；

4、提醒孩子落地时记得缓冲，身体尽量向前倾，不要向后倒，因为最终的成绩是按照离起跳线最近的算。

注意：发生犯规时，此成绩无效；可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

50M跑

50M短跑的考试，最讲究瞬时爆发率和速度，所以更要掌握正确的应试技巧，才能有效提高孩子的运动水平，提高项目成绩。

应试技巧：

1、眼看前方，不要昂头或低头。昂头看不见前方路容易出现抢道、碰撞等危险；低头没有方向感。而且昂头和低头都不利于维持身体平衡；一定要看准目标，保持斗志，一鼓作气坚持到底；

2、正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡，摆臂应以肩关节为轴，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外；

3、前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。注意让孩子不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分。

注意：考生测试穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋；发现有抢跑者，要当即召回重跑；如遇强风时暂停测试。

引体向上男、

应试技巧：

1、提醒孩子跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体身体不能有附加动作、，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录完成引体次数

2、最有效最方便的是做俯卧撑，可以让孩子在家里利用零散时间每天坚持，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，孩子成绩会有明显提高。

3、孩子学习之余可以利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去，或者在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。

注意：考生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试；引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作拉引；两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。

仰卧起坐女、

仰卧起坐要在保证质量的基础上增加个数。

应试技巧：

1、注重动作和呼吸节奏的配合。身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。

2、双脚放置垫上，两腿屈膝两膝稍分开、大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。

注意：如发现考生借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数；测试过程中，测试人员应向考生报数；考生双脚必须置于垫上。

实心球

应试技巧：

1、预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌。后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。

2、预摆：预摆次数因人而定，可以让孩子多练习实践，一般是一至二次，最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

3、最后用力：当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

注意：考生考试犯规时，当次成绩无效。三次考试均犯规者，增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。