核心训练会影响长高吗？
发布于 2026-01-13 12:24
核心训练一般不会影响长高，但需注意训练强度和方式。核心训练主要指针对腹部、背部等躯干肌群的锻炼，合理进行有助于改善体态和运动表现。
青少年骨骼生长主要依赖生长板软骨细胞的增殖，适度的核心训练不会对下肢长骨生长板产生机械压迫。常规训练如平板支撑、仰卧卷腹等静态或低冲击动作，不会干扰生长激素分泌或骨骼血供。研究显示规律运动反而能促进生长激素释放，但需避免负重过大或过度疲劳的训练模式。
需警惕非常规的高强度核心训练可能带来的风险。例如长期进行大重量负重转体训练可能增加脊柱压力，错误动作导致的骨盆前倾可能影响体态发育。专业运动员在青春期进行专项核心训练时，需在教练指导下控制负荷频率，结合拉伸运动维持肌肉平衡。
建议青少年每周进行3-4次核心训练，单次时长不超过30分钟，优先选择自重训练而非器械负重。训练前后做好动态拉伸，保持蛋白质和钙质摄入。若出现运动后持续关节疼痛或身高增长停滞，应及时就医评估。
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