孩子不喜欢吃饭怎么办

孩子不喜欢吃饭可通过调整饮食结构、规律进餐、营造进食氛围、适度运动、遵医嘱用药等方式改善。孩子不喜欢吃饭通常由零食摄入过多、进餐习惯不佳、微量元素缺乏、胃肠功能紊乱、心理因素等原因引起。

1、调整饮食结构

孩子不喜欢吃饭，家长可以先从餐桌上的食物入手。把白米饭、白面条换成杂粮饭、南瓜小米粥、红薯软饭，蔬菜水果切成可爱的小块，肉类做成肉末蒸蛋、清蒸鱼片、香菇鸡肉丸等，颜色丰富一点，孩子看着也有食欲。两餐中间如果孩子饿了，适量给点原味酸奶、蒸苹果、水煮玉米，不要用饼干、薯片、含糖饮料来填肚子，这些高糖高油的零食会让血糖长时间偏高，到了正餐自然就不想吃了。每顿饭的分量不要盛得太满，先少盛一点，吃完再添，孩子会有成就感，慢慢就愿意主动张嘴了。

2、规律进餐

孩子的胃排空和饥饿感是有节律的，家长要帮助他建立固定的生物钟。每天三顿正餐加一到两次加餐，时间尽量固定，比如早上七点到八点吃早饭，中午十一点半到十二点吃午饭，下午三点左右加一次水果或奶制品，晚上六点左右吃晚饭。正餐和加餐之间至少间隔两个小时，让胃有足够的时间排空，孩子才会在下一顿产生饥饿感。吃饭时间控制在二十分钟到三十分钟，超过时间就把饭菜收走，不要追着喂、不要边玩边喂，也不要因为上一顿没吃好就在下一顿补偿太多。坚持一到两周，孩子的进餐节奏会慢慢稳定下来。

3、营造进食氛围

很多孩子不吃饭不是不饿，而是吃饭这件事让他觉得有压力。家长在饭桌上不要一直催、不要批评、不要拿别的孩子做比较，可以放点轻音乐，让孩子自己拿勺子、自己夹菜，弄脏了也没关系。全家尽量坐在一起吃，大人吃得香，孩子会模仿。可以让孩子参与简单的备餐，比如洗小番茄、撕生菜、摆碗筷，他参与了劳动，对自己摆上桌的饭菜会更感兴趣。如果孩子某一顿吃得少，家长保持平静，不要表现出焦虑，更不要用零食作为奖励，这样才不会把吃饭变成一场拉锯战。

4、适度运动

白天的活动量直接关系到孩子吃饭的胃口。建议每天安排一到两个小时的户外活动，比如上午十点前后去公园骑车、拍皮球，下午四点以后跳绳、踢毽子、玩滑板车，天气热的时候可以选游泳、玩水。运动能促进胃肠蠕动，也能消耗能量，孩子玩累了、出了汗，回家闻到饭菜香自然就想吃。注意运动后不要马上吃饭，先休息二十分钟到三十分钟，喝点温水，等呼吸平稳、汗落了再上桌。饭后也不要立刻跑跳，可以散散步、收拾玩具，帮助消化。

5、遵医嘱用药

如果孩子长期食欲差，还伴随面色发黄、头发稀黄、容易疲倦、反复口腔溃疡、腹胀、大便不规律等表现，家长要带孩子及时就医，排查是否存在缺铁性贫血、缺锌、维生素D缺乏、胃肠功能紊乱等情况。医生可能会根据检查结果开具一些药物，比如葡萄糖酸锌口服溶液、乳酸菌素片、健胃消食片、复合维生素B片、双歧杆菌三联活菌散等。这些药物有的补充微量元素，有的调节肠道菌群，有的帮助消化，但都不是家长可以自行购买使用的，必须在医生明确诊断后按医嘱服用，不能自己加量或长期吃。如果孩子出现明显消瘦、体重不增、精神萎靡、频繁呕吐，应尽快就诊。

日常护理上，家长要尽量固定孩子的作息，保证充足的睡眠，晚上九点前上床，睡前不要吃太多东西，也不要看刺激的动画片。饮食上做到荤素搭配，每天适量吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、深色蔬菜和新鲜水果，少喝含糖饮料，少吃油炸食品和膨化零食。天气好的时候多带孩子到户外活动，跑一跑、跳一跳，晒晒太阳，对改善食欲和促进生长发育都有帮助。吃饭时大人放下手机，专心陪孩子，多鼓励、少指责，让孩子觉得吃饭是一件轻松愉快的事。如果调整一段时间后孩子的食欲还是没有改善，或者伴随其他不舒服的表现，建议带孩子去儿科或儿童保健科做进一步检查，不要自行用药。