得了腰肌劳损 学学自我按摩

发布于 2014-07-17 16:28

  腰肌劳损 学学自我按摩。腰肌劳损患者,在治疗此病时除了要保持良好姿势、劳动中注意体位、不要过度用腰之外,还可通过自我按摩的方法来缓解症状。下面教您如何自我按摩护腰。

  搓擦腰骶部

  双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。

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  拳揉腰骶两侧

  双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。

  按摩腰部两侧

  双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30~50次。

  拳拍腰骶部

  双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧30~50次。

  团摩脐四周

  将一手的掌心放在肚脐上两寸处,另一手掌面重叠在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩30~50圈。

  揉掐腿肚

  将左(右)脚放在右(左)大腿上,双手拇指放在腿肚,其余四指附着于对侧,并从上至下揉掐腿肚30~50遍,双腿交替进行。

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  每天坚持以上按摩方法,可有效缓解腰肌劳损病症。

  同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处,中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处,然后拇、中指作用力对合动作,对按30~50次,双脚交替进行。

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