常练太极可以有效预防高血压

发布于 2012-03-23 21:06

  研究发现,打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量,专家鼓励中老年人,没事不妨多练拳。

  这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。

  这项由台湾医院复健部所做的太极拳健身研究,有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上。

  结果测量两组心肺耐力发现,有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

  由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

  而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力,太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

  由于许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病,部分高血压患者练习太极拳三至六个月后,血压平均可降低5-10毫米汞柱;

  而糖尿病患者练习打拳后,轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖,不必再吃药,中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%,这显示太极拳运动也有降血压、血糖效果。

相关推荐

潜伏期一般多长时间
KN95口罩执行标准
3m口罩可以防病毒吗
流粉色的血什么原因
白糖可以止血消炎吗
醒酒茶有哪些
刷牙多长时间最好
N95口罩可以用几天
口罩过期了还能用吗
N95口罩能洗吗
睡前刷牙的危害
3m口罩能防病毒吗

健康早知道 更多

Q
喝牛奶会不会变胖

回答:喝牛奶是否会导致体重增加取决于摄入量和整体饮食结构。适量饮用牛奶不会直接导致肥胖,反而有助于补充营养,但过量摄入可能增加热量摄入,从而影响体重。 1、牛奶的营养成分。牛奶富含蛋白质...

Q
剖腹产后子宫多久恢复

回答:剖腹产后子宫通常需要6到8周才能恢复基本状态,但完全恢复可能需要6个月甚至更长时间。恢复时间受个人体质、手术情况以及产后护理等多种因素影响,建议在医生指导下制定合理的康复计划。 1...

Q
雷诺现象能活几年

回答:雷诺现象是一种血管疾病,主要表现为手指或脚趾在寒冷或情绪紧张时出现苍白、发紫和发红的现象。雷诺现象本身不会直接影响寿命,但若伴随其他严重疾病如系统性硬化症,可能影响生存期。治疗包括...

Q
声带小结吃中药能好吗

回答:声带小结可以通过中药治疗缓解症状,但需结合具体病情和中药治疗可辅助改善声带炎症和修复组织,但严重病例可能需要手术或其他治疗方式。 1、声带小结的病因主要与长期过度用声、声带炎症、不...

Q
脂囊瘤怎么治疗才会消失

回答:脂囊瘤可以通过药物治疗、手术治疗和生活方式调整来有效消除。脂囊瘤是皮下脂肪组织异常增生形成的良性肿瘤,治疗方法需根据瘤体大小、位置及患者具体情况选择。 1、药物治疗 对于较小的脂囊...

Q
胸膜增厚怎么治疗

回答:胸膜增厚的治疗需要根据病因进行针对性处理,常见方法包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整。胸膜增厚通常由感染、炎症、肿瘤或外伤引起,治疗目标是缓解症状、控制病情和改善生活质量。 1、...

Q
新生儿甲减恢复概率

回答:新生儿甲减恢复概率取决于病因和治疗的及时性,早期诊断和规范治疗可显著提高恢复率。新生儿甲减分为暂时性和永久性两种,暂时性甲减通常在治疗后数月内恢复,永久性甲减需要终身治疗。 1、新...

Q
辟谷减肥的正确方法

回答:辟谷减肥是一种通过限制饮食来达到减重效果的方法,正确操作需要科学规划和合理执行。辟谷减肥的核心在于控制热量摄入,同时保证身体基本营养需求,避免健康风险。 1、了解辟谷的基本原理 辟...