晚上总做噩梦与什么有关

发布于 2014-11-24 13:42

  做噩梦总是会让人心情不好的,还严重影响了睡眠质量,带来沮丧、恐惧等负面情绪。养生专家表示,有时晚上做噩梦与你的不良睡眠习惯有密切关系。下面我们就来看看会妨碍睡眠、招致噩梦的坏习惯有哪些?

  房间异味

  睡前和睡觉时闻到的味道会影响梦境。研究显示,闻着花香入睡可以做好梦,而闻着类似硫磺之类的异味,会导致做噩梦。睡前可以在卧室里喷点樱花味的植物精油,帮助安然入眠。


总做噩梦与什么有关

  环境嘈杂

  睡觉时要尽量保持房间安静,开着电视、听着嘈杂的音乐睡,会影响睡眠质量,容易做噩梦。睡觉时可以放点海浪声之类的轻柔音乐,有助人体放松进入深度睡眠。

  生气吵架

  睡前不要与人争吵,负面的语言和声音会令人睡不好觉。家长更是不要在孩子睡前批评孩子。睡前批评孩子,会使孩子难以入睡,即使睡着以后,仍处于一种紧张状态,睡眠质量得不到保障。

  睡前吃辣

  睡觉前吃奶酪、辛辣食物等会影响消化,使人处于兴奋状态,容易让人做噩梦。一项研究显示,晚睡前吃辛辣食物和不吃辛辣食物的两组健康男子的睡眠情况相比,吃辛辣食物休息时,醒来的次数更多,睡眠质量更差。晚饭最晚要在睡前2小时吃,下午14点以后尽量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。

  维生素B6不足或摄取过多

  空腹状态会引发低血糖,令人在睡觉过程中容易醒来。可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶,牛奶含有色氨酸,这种天然的氨基酸能帮助入睡。

  空腹睡觉

  维生素B6在人体内会转化成辅酶,对合成“血清素”这种安眠物质必不可少。如果摄取量不足易引发噩梦,而摄取过量则会令人难以熟睡。通过吃鳄梨、香蕉、坚果、肉类等食物的方法获取维生素B6更安全。

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