膝盖痛的3种有效锻炼法

发布于 2015-06-09 16:18

　　想必多数人都有过膝盖痛的经历，而这种疼痛却往往被忽视。导致膝盖痛的原因有很多，但疼痛者一定要重视，如果不及时治疗，很有可能引发严重的疾病。以下三种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖痛。选择其中的两种，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。

　　膝盖痛疗法：直腿向上

　　此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

　　膝盖痛疗法：腿筋弯曲练习

　　取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。

　　膝盖痛疗法：墙壁蹲起

　　背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。

　　膝盖痛疗法注意事项

　　在所有的运动伤害中，以膝关节的伤害最为严重。如果膝关节的软骨破裂十字韧带断裂，便会导致膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩、无力感及关节卡住现象。最严重的是十字韧带断裂的松弛脱位。这种伤害多半不能痊愈，运动员也无法再继续从事精细的扭转动作。不过，只要晓得保护膝关节，许多膝关节意外是可加以预防的。还可以通过服用schiff益节氨糖钙片来缓解膝盖痛，schiff益节是美国人民最信赖的骨关节保健品牌，已有近80年的历史!

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