白领失眠日常调理与养护

发布于 2014-07-08 11:25

　　很多办公室白领有这样的烦恼：经常加班，经常熬夜，白天头脑昏沉，晚上却越晚越来精神。刚开始还不觉有什么，熬夜，打游戏，上网，什么都不耽误，时间一长，记忆力差，工作效率低，心情郁闷，各种问题也就出来了。白领失眠已经成了一个普遍而又有些严重的问题了。养生专家建议广大白领，要想摆脱失眠带来的各种困扰，就得从日常的调理与养护做起。

　　按时作息最重要

　　一些白领感觉工作平稳、正常，没有太多的压力，可失眠的现象仍然只增不减。这时，就要从生活习惯上找原因了。对于原发性的失眠，患者最重要的是要调整好睡眠的习惯，恢复正常的生物钟，养成一个良好的睡眠习惯，从定时上床休息，定时起床开始做起。每个人的睡眠时间都不相同，睡眠时间长短对人体的影响也不相同。养成一个适合自己的睡眠习惯，到时间了就要上床休息，切勿经常性熬夜、赖床。生物钟固定之后，不容易失眠。

　　食疗助睡更安全

　　相对而言，食疗辅助入睡更容易让广大的白领朋友所接受。这种方法简便易行，而且往往能带来美妙的口腹享受。两种有助于缓解失眠、帮助入睡的美味粥品，推荐给大家。

　　合欢粥：红枣、小米分别洗净，合欢花、菊花放入茶包中，砂锅中加入适量清水，放入红枣、茶包，煮10分钟。然后再放入小米，大火煮开，转小火煮至小米黏稠，调入冰糖即可。

　　莲子百合燕麦粥：百合、大米、燕麦备好，莲子泡2小时以上，把煮粥的材料淘洗净，加上适量的水。高压锅煮粥，煮20分钟，自然消气后开盖，放下枸杞即可出锅。

　　心理调适多减压

　　对于生活、工作节奏都比较快的白领来说，失眠的问题一定不能小视，日常的一个小小的良好习惯，可能就会给你的健康增添更多意想不到的筹码。

　　一些白领失眠，往往是由于工作压力大、心里事情多。这样的失眠患者通过病因、心理、身体松弛治疗等即可痊愈。患者的心理调适非常重要，一旦出现失眠的情况，首先要放松心情，不要紧张，心情越是紧张，心理的压力越大，人就越是不容易放松下来，最终只会陷入到“睡不着——担心害怕——更睡不着”的循环中，最终更加难以入睡。学会放松心情，树立信心，才是有效战胜失眠的方法。要知道失眠并不是一种严重的疾病，偶尔的失眠很正常，一天或者几天少睡几个小时并不是一件很严重的事情，调整好心态，优质的睡眠质量自然就会回来了。

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