快看！男人增肥的确有方法

发布于 2014-09-23 16:05

　　有没有一些人，整天苦苦寻找增肥的方法?有没有这样一群人，一说要增肥便会遭到胖子们的鄙视?有!而且还很多。怎样才能增肥，让自己的体格健壮起来呢?给这些体型纤细的男人们一些建议吧……别着急，中医养生专家有办法。

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　　瘦子变胖子的增肥秘籍第一条：多吃

　　每一个想要增肥的人都知道必须增加日常膳食的摄取量，向机体提供合成组织所需要的各种营养素。在保证摄取足够的蛋白质的情况下，应该多进食含脂肪、碳水化合物较丰富的食物，例如五花肉、带皮的猪脚等高脂肪食物。吃鸡肉吃鱼肉的时候要连皮一起吃，尤其是深海鱼和冬天的鱼，它们的皮下脂肪非常的丰富。同时这些胶原蛋白也非常有益我们的皮肤，更有弹性哦。

男人增肥的好方法

　　但是，瘦子们往往想吃却吃不下。切记，如果你胃口不是很好的话，就要注意多吃开胃食物，例如山楂、柠檬汁等，也可以在两餐之间增加适量的体育活动，体力消耗了，人自然也更容易觉得饿了。两餐之间还可以增加一次的茶点时间，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影响正餐为佳。

　　日常可以少吃多餐，将每天进食次数改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高热量为原则，循环渐进的逐步提高各种营养物质的摄取。

　　瘦子变胖子的增肥秘籍第二条：多睡

　　二哥黄晓明曾经在电视访谈中提到：“练过肌肉的人都知道，人只有在睡眠状态下才会长肌肉。”

　　因此，我们应该保证每天有充足的睡眠时间，人睡得好了，胃口自然也好，同时也更利于食物的消化和吸收，吸收好了自然就会胖起来了。最好的作息习惯是11点前入睡，早上7点起床，至少保证每天有7~8小时的睡眠时间。夜猫子们，洗洗睡吧!

　　瘦子变胖子的增肥秘籍第三条：坚持适量运动

　　无需用大脑思考，人人都明白，体力消耗大了，自然就会饿嘛。所以每天坚持适量运动对于增肥特别重要，尤其是长期坐在办公室里工作的白领一族，最好每天可以抽出30分钟左右来锻炼。

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　　适量运动不但有利于改善食欲，也能够让肌肉变得更加的强壮，体魄更加的健美。运动量无需太大，太剧烈，游泳、慢跑、骑车、快步走等都是不错的运动。

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