男性塑身养生的五大动作

发布于 2014-09-24 15:11

　　塑身养生对男性来说同样重要，现如今，男性的身体状况大不如前，很大一部分原因就是工作繁忙，下面，飞华健康网养生小编教你如何简单塑身养生。

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　　动作一：屈膝弯身

　　锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。

　　动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。

　　作用：锻炼腿部力量，降血压。

　　动作二：坐空椅子

　　锻炼部位：肩部、胸部和腿部。

　　动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位，每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。

　　作用：能过加强腿部力量，减少腹部脂肪。

　　动作三：跨步蹲

男性塑身养生五动作

　　锻炼部位：臀部、手臂和腿部。

　　动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤。

　　动作四：左右摇摆身体

　　锻炼部位：肩部、臀部。

　　动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾，前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

　　动作五：屈膝提臀

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　　锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松紧绷的肌肉，进而使呼吸更顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

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