养生人群男人怎么保持身体强健

发布于 2014-11-28 16:32

  很多男性朋友都全身心投身于事业,往往很容易就轻视了自己的身体情况。大家必须时刻记得,身体是革命的本钱,有好的身体才有美好的未来。养生人群男性应该时刻牢记这点,那么针对这部分养生人群,怎么做对身体有好处呢?

  养生人群男性应尽量少吃些油腻和油炸食物

  男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。


男人怎么强身健体

  养生人群男性需练上斜卧推举

  作用:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。

  要领:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

  呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

  注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。

  另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。

  如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。

  养生人群男性需练下斜卧推

  作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。

  要领:倒仰卧在斜板角度为20-30上,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

  呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

  注意事项:勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。

  养生人群男性需练哑铃卧推

  作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。

  要领:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

  呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

  注意事项:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。

  养生人群男性应保持一定的体力活动

  小提示:养生人群男性朋友千万不要忽视自己的身体状况,要是等到身体崩溃的那天,后悔都晚了!

  体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少,所以许多中年人在发胖,多余的重量对心脏造成很大的负担,关节也会变得不那么灵活。因此,男人至少要经常散步,最好能经常参加体育锻炼,促进健康的同时还能增加吸引力。

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