男人如何锻炼增肌效果好

发布于 2014-12-04 11:24

  男人减肥健身与女人最大的不同就是,男人在想要减掉脂肪的同时,还想要锻炼出完美的胸肌、腹肌、肱二头肌等等,因此男性减肥健身必须进行一些针对性的锻炼,那么,锻炼时要怎么做才能让增肌效果实现最大化呢?

  组数多,肌肉饱和

  因为要忙于工作和生活,大部分人都无法坚持长期的锻炼,总是什么时候想起有这回事了,就做上2到3组的训练,这纯粹是浪费时间,根本不能长肌肉。

  正确的做法是,必须用60-90分钟的时间集中锻炼某个部位,做8-10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直运动,让自己达到肌肉“饱和”,即感觉到酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及发生肌肉外形上明显粗壮等现象。


如何锻炼增肌效果好

  慢速度,退让性练习

  所谓慢速度,是要慢慢举起,再慢慢地放下,能让肌肉的刺激更深。例如在放下哑铃时要控制好速度,做退让性练习,有意识地使重量慢慢恢复到开始的位置使肌肉充分伸长。

  不过很多人都忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

  高密度,休息间隔少

  “密度”在这里指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间则被称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉,“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。

  锻炼时要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

  集中注意力,念动要一致

  在健身时,肌肉的动作是受神经支配的,如果注意力集中就能让更多的肌纤维参加工作,所以在进行某个动作时,就应该有意识地使意念和动作一致起来,也就是练什么就想什么动作。

  如果是练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

  对症下药,效果才明显

  对于虚胖型身材的男士来说,由于看起来非常地瘦弱,但是却隐藏了许多的脂肪,而且在肌肉力量和内脏器官的功能这两个方面都不是很强,体力也不好。这时就需要好好地锻炼一下了,最好是做做爬楼梯、跳绳、步行、游泳等燃烧脂肪的运动,在运动的过程中慢慢地增强自己的体力,消耗脂肪让其转化为肌肉。而且在这期间不能暴饮暴食,还要少吃甜食与脂肪含量高的食物,多吃点高蛋白食品、蔬菜与水果。

  如果身体比较瘦弱、脂肪又比较少、肌肉力双不强、体力也不佳的男士,是属于香蕉型的身材,这类型的身材其内脏器官也不太健康。所以要好好地锻炼好基本体力,打好基础工作,可以多去参加跳绳、游泳、慢跑等有氧运动,在饮食上还是以摄取含丰富蛋白质、维生素类食物为主。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肝硬化晚期治疗方法

回答:肝硬化晚期治疗以延缓病情进展、改善生活质量为目标,主要通过药物治疗、营养支持和并发症管理实现。肝硬化晚期是由于长期肝损伤导致肝脏纤维化和功能丧失,常见原因包括慢性肝炎、酒精性肝病和...

Q
韭菜子怎么吃最壮阳

回答:韭菜子可以通过泡茶、煮粥或研磨成粉的方式食用,具有温肾壮阳的作用。韭菜子富含锌、维生素E等营养成分,能够促进男性性功能,改善肾阳虚引起的腰膝酸软、阳痿早泄等症状。 1、泡茶:取10...

Q
肺结核在家要带口罩吗

回答:肺结核患者在家需要佩戴口罩,尤其是与家人同住时,以减少飞沫传播的风险。肺结核是由结核分枝杆菌引起的传染病,主要通过空气传播,佩戴口罩能有效降低传染性。治疗肺结核需遵循医生指导,使用...

Q
弓蛔虫病要做什么检查

回答:弓蛔虫病的确诊需要通过粪便检查、血液检查和影像学检查等多种方法综合判断。粪便检查是直接检测虫卵,血液检查可发现嗜酸性粒细胞增多,影像学检查如CT或超声可观察幼虫在体内的迁移情况。 ...

Q
糖化血红蛋白5.8偏高了吗

回答:糖化血红蛋白5.8%略高于正常范围,建议通过饮食调整、规律运动和定期监测血糖来控制。糖化血红蛋白HbA1c是反映过去2-3个月平均血糖水平的指标,正常范围通常为4.0%-5.6%,...

Q
为什么会心动过速

回答:心动过速的治疗需根据具体病因进行针对性干预,可能包括药物控制、生活方式调整或手术治疗。常见原因有生理性反应如运动、焦虑、病理性因素如心律失常、甲亢以及药物或饮食刺激。 1、生理性心...

Q
深呼吸时后背左侧疼是怎么回事

回答:深呼吸时后背左侧疼可能与肌肉拉伤、肋间神经痛、胸膜炎或心脏问题有关,需根据具体原因采取相应治疗措施。肌肉拉伤可通过热敷、按摩和休息缓解;肋间神经痛可使用止痛药、物理治疗和神经阻滞;...

Q
甲亢吃药会变胖吗

回答:甲亢患者在药物治疗过程中可能出现体重增加的情况,但并非所有人都会变胖。甲亢是由于甲状腺激素分泌过多引起的疾病,常用药物包括甲巯咪唑和丙硫氧嘧啶,这些药物通过抑制甲状腺激素的合成来缓...