男性健康遵循的饮食原则

发布于 2016-06-29 10:17

  鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质,可以增强机体的免疫力。奶类制品富含钙质,有益于骨骼健康。牡蛎等海产品中含有丰富的锌,有益于男性功能和健康。


 

  1、清淡饮食低脂少盐:

  要以植物性食物为主。脂肪量过多会引起肥胖,增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。饮食要清淡,盐摄入过多会增加高血压的危险。切记:胖不是福,腰粗不是风度,而恰恰是疾病的表现。膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

  2、食物多样:

  不吃或少吃甜食,营养搭配合理,每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。水果含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,防治便秘,预防肠癌的作用;水果含较多的果胶,这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用,有利于预防动脉粥样硬化,还能与肠道中的有害物质促使其排出体外。水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质,它们具有特殊生物活性,有益于机体健康。

  鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质,可以增强机体的免疫力。奶类制品富含钙质,有益于骨骼健康。牡蛎等海产品中含有丰富的锌,有益于男性功能和健康。

#p#副标题#e#


 

  3、饮酒适量:

  经常过量喝酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,引起多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险;并可导致事故及暴力的增加,对个人健康和社会安定都有害。

  4、常吃坚果:

  坚果营养丰富,除富含蛋白质和脂肪外,还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维,对健康有益。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等,为你的健康增值。

#p#副标题#e#


 

  5、天天运动:

  运动不仅有助于保持健康体重,增加男性的风采和魅力,还能够降低患高血压、中风、冠心并2型糖尿并结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;同时还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。建议每天至少步行6000步。

  6、足量饮水:

  成年人身体的60—65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。水的作用就是润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。喝水时间应分配在一天中的任何时刻,原则是少量多次,每次200毫升左右。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肝内囊状低密度影是什么

回答:肝内囊状低密度影是一种影像学表现,常见于肝脏CT或MRI检查中,可能由肝囊肿、肝脓肿、肝包虫病或肿瘤等引起。需要结合临床表现和进一步检查明确病因,并采取相应治疗措施。 1、肝囊肿是...

Q
喝酒嗓子哑了快速恢复的方法

回答:喝酒嗓子哑了通常是因为酒精刺激声带或咽喉黏膜,导致声带充血或水肿。快速恢复的方法包括停止饮酒、多喝水、使用润喉糖或喷雾、避免过度用嗓以及适当休息。 1、停止饮酒是首要步骤。酒精会进...

Q
闭眼后有跳动闪光感是什么情况

回答:闭眼后有跳动闪光感可能与眼部疲劳、视网膜问题或偏头痛先兆有关。这种情况通常需要根据具体原因采取相应措施,如调整用眼习惯、就医检查或药物治疗。 1、眼部疲劳 长时间用眼,尤其是盯着电...

Q
被传染的感冒怎么治疗

回答:被传染的感冒通常由病毒感染引起,治疗以缓解症状和增强免疫力为主。多休息、补充水分、使用药物对症处理是关键。 1、感冒的病因主要是病毒感染,常见的病毒包括鼻病毒、冠状病毒等。病毒通过...

Q
痛风发作时打激素针有什么副作用

回答:痛风发作时打激素针可能导致副作用,包括血糖升高、骨质疏松、免疫力下降等。激素针虽然能快速缓解疼痛和炎症,但长期或不合理使用可能带来健康风险。 1、血糖升高:激素针中的糖皮质激素会抑...

Q
麦氏点压痛检查方法

回答:麦氏点压痛检查是诊断急性阑尾炎的重要方法,通过按压右下腹麦氏点观察疼痛反应来判断病情。麦氏点位于右髂前上棘与脐连线的中外1/3交界处,压痛提示阑尾炎可能。检查时需注意手法轻柔,避免...

Q
甲状腺囊肿检查的特点

回答:甲状腺囊肿检查的特点主要包括超声检查、细针穿刺活检和血液检查,这些方法能够准确诊断囊肿的性质和大小。超声检查是首选,细针穿刺活检用于进一步确认,血液检查则评估甲状腺功能。 1、超声...

Q
月经提前5天报到正常吗?揭晓背后的原因!

回答:月经提前5天属于正常生理现象,可能与情绪波动、生活习惯改变或内分泌轻微失调有关。如果伴随严重不适,需及时就医。 1、情绪波动是导致月经提前的常见原因。长期处于高压状态、焦虑或抑郁情...