女人养生:睡觉也能减肥?

发布于 2014-11-19 15:16

  睡觉减肥,恐怕你还没听说过这样一个新鲜事儿吧。对很多女性朋友来说,减肥,是一个让人欢喜让人忧的过程,也是一个养生的过程。各种方法都试过,刚有点效果,没过两天又胖起来。怎么办?别着急,中医养生专家教你从睡眠入手进行健康减肥。

  睡眠养生:掌握睡眠重点

  每天睡眠不少于7小时,不多于9小时。如果你睡眠长期不到7-9个小时,或者睡眠不规律,就会产生日益累积的负面效果,分泌的“瘦”素将逐渐失去它们原有的功能;尽量在晚间11点前睡觉,可以帮助身体排毒,11点前也是皮肤进入晚间保养的最佳状态;每日午休,但是不要超过30分钟,否则可能带来头疼等问题,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。睡眠养生也是要讲究适度原则的。


睡觉减肥是真的?

  营养养生:睡前补充营养

  睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量。睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙,又不用担心发胖。吃点燕麦片,燕麦是很有价值的睡前佳品,它能诱使身体产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果。营养养生对减肥也很重要。

  呼吸养生:注意呼吸方法

  尽量用腹式呼吸:睡着后人无法感知自己的呼吸方式,但是睡前的时间却可以人为控制。尽量使用腹式呼吸法,一方面有助于刺激肠胃蠕动,促进体内的废物排出,另一方面也能使气流通畅,增加肺活量,让睡眠更顺畅。

  环境养生:创造睡眠环境

  实现睡眠瘦身,首先需要打造一个良好的睡眠环境。卧室内光线应柔和、暗淡。明亮光线会使人产生一定的兴奋感,而如果是光线柔弱的室内,则会是一种平静和舒适的感觉。所以在睡觉前,先将光线调整为柔和、暗淡,这样做会给人一种进入睡眠的暗示。睡觉时应该关灯,这样可以避免光线对睡眠的干扰,因为灯光会降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。

  温度养生:卧室湿度适宜

  平常我们回到家中都会打开窗户透气,流通空气,避免室内潮湿和细菌的繁衍,睡觉的卧室也是同样需要这么做的,若气候潮湿可开抽湿机或抽湿空调,待室内温度降低后再就请。冬天气候干燥,则需要增加室内湿度。

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