坚持步行锻炼能给身体带来哪些好处?

发布于 2015-03-04 10:07

   体育及减肥领域的研究者们公认步行“几乎是最完美的身体运动”。步行拥有许多优点:自然轻松,不用学习,不需任何器材,免费,而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取,但身处都市的你也不要就此丧气,运动式的步行注重的是充满活力的步子,和适度摆动的手臂。

  步行让你更苗条

  你知道吗?我们的祖父母一辈在我们这个年纪时要苗条得多!三十年前,人们步行到许多地方,孩子们走路上学,大人们的工作也很少需要整天坐着不动。像所有具有持久性的身体运动一样,步行促使器官燃烧卡路里,把碳水化合物,脂肪和蛋白质转化为能量,减少脂肪的储存。如果你常常走路,你的体重就会下降。为了达到更好的效果,步行必须具有一定持久性,大约是每小时平均步行7至9。5公里。要么你把平时走路的速度提高一倍也行。此时,身体以其心脏机能的60%-70%的能力工作,消耗储存以获得足够的能量。

 

  步行强健肌肉

  步行能够慢慢改善身体线条:臀部,大腿,手臂肌肉和肩膀都在运动。心脏跳动的速率加快:许多研究都表明步行能够把心脏病发病率降低50%。步行时我们不会有意识地注意动作姿势,因而也不会感到不舒服。和何跑步不同,步行永远不会损害关节。

 

  步行提高免疫系统机能

  运动性的步行使心脏加速跳动,刺激血液循环,更好地为器官输送氧气和养分。这一多得的氧气有意与免疫系统,在某种程度上抵御了疾病。一项在波士顿进行的科学研究显示,每周步行3-5小时的妇女在被诊断出患有乳腺癌后存活的几率比那些很少运动甚至根本不运动的妇女高出50%。

 

  步行强化骨骼

  每天步行半小时,骨质疏松和关节炎远离我!步行是一项步行意义深远的运动,它能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同,步行是温和的,关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡能力,这两项能力往往随年龄的增大而退化。

 

  步行给你好心情

  已经证实,心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3、4次,每次30分钟,能有效改善情绪,提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙——内肽啡的分泌。这种天然减压剂能减轻身心病症,如失眠,日间疲倦,善饥症和食欲不振。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肺癌早期诊断最有价值的检查是什么

回答:胸部低剂量螺旋CTLDCT是肺癌早期诊断最有价值的检查方式,与传统胸片相比,LDCT能够更早、更精准地发现肺部小结节及早期病变,显著提高早期肺癌的检出率。建议40岁以上、长期吸烟、...

Q
发烧对胎儿有影响吗

回答:发烧可能会对胎儿产生影响,特别是在孕早期高热可能增加胎儿出现神经管缺陷的风险,因此孕妇发烧需要引起重视,尽快控制体温并查明原因。及时就医是保障母婴健康的关键。 1、发烧对胎儿的影响...

Q
智齿旁边的肉发炎了多久才能好

回答:智齿旁边的肉发炎通常需要一周左右才能好转,具体时间因个体差异、发炎程度以及治疗方式而有所不同。常见原因包括智齿萌出不全、清洁不到位、细菌感染等。有效的应对方式通常包括药物治疗、清洁...

Q
蛋白琥珀酸铁口服溶液的作用

回答:蛋白琥珀酸铁口服溶液的主要作用是治疗因缺铁导致的缺铁性贫血,同时对改善由于贫血引起的疲劳、头晕、食欲不振等症状有明显效果。这种药物通过补充机体所需的铁元素,促进血红蛋白的生成来缓解...

Q
嗓子有疱疹是怎么回事

回答:嗓子出现疱疹通常与病毒感染有关,常见原因包括疱疹性咽峡炎或口腔疱疹,多由柯萨奇病毒或单纯疱疹病毒引起,需结合症状和感染程度判断是否就医。主要解决方法包括抗病毒治疗、缓解喉咙不适的物...

Q
肺癌晚期不能吃什么食物

回答:晚期肺癌患者应避免食用高盐、高脂肪和刺激性较强的食物,这些食物可能会加重身体负担,影响病情控制。合理的饮食管理能够在一定程度上帮助患者提高生活质量,缓解不适。 1、少吃高盐食品 含...

Q
点痣后怎么去疤痕

回答:点痣后去疤痕可以通过多种方法,关键在于科学护理和适当治疗,包括药物涂抹、医美手段以及日常保养。以下将从专业角度解析相关方法和注意事项,帮助恢复光滑皮肤。 1、药物护理: 常用的药物...

Q
早期肝癌存活时间

回答:早期肝癌患者若能及时治疗,存活时间可达5年以上,甚至彻底治愈可能性较高。影响存活时间的因素包括疾病发现的阶段、治疗方法的选择以及生活方式的调整。 1、疾病发现阶段的重要性 早期肝癌...