坚持步行锻炼能给身体带来哪些好处?

发布于 2015-03-04 10:07

   体育及减肥领域的研究者们公认步行“几乎是最完美的身体运动”。步行拥有许多优点:自然轻松,不用学习,不需任何器材,免费,而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取,但身处都市的你也不要就此丧气,运动式的步行注重的是充满活力的步子,和适度摆动的手臂。

坚持步行锻炼能给身体带来哪些好处?

  步行让你更苗条

  你知道吗?我们的祖父母一辈在我们这个年纪时要苗条得多!三十年前,人们步行到许多地方,孩子们走路上学,大人们的工作也很少需要整天坐着不动。像所有具有持久性的身体运动一样,步行促使器官燃烧卡路里,把碳水化合物,脂肪和蛋白质转化为能量,减少脂肪的储存。如果你常常走路,你的体重就会下降。为了达到更好的效果,步行必须具有一定持久性,大约是每小时平均步行7至9。5公里。要么你把平时走路的速度提高一倍也行。此时,身体以其心脏机能的60%-70%的能力工作,消耗储存以获得足够的能量。

 

  步行强健肌肉

坚持步行锻炼能给身体带来哪些好处?

  步行能够慢慢改善身体线条:臀部,大腿,手臂肌肉和肩膀都在运动。心脏跳动的速率加快:许多研究都表明步行能够把心脏病发病率降低50%。步行时我们不会有意识地注意动作姿势,因而也不会感到不舒服。和何跑步不同,步行永远不会损害关节。

 

  步行提高免疫系统机能

  运动性的步行使心脏加速跳动,刺激血液循环,更好地为器官输送氧气和养分。这一多得的氧气有意与免疫系统,在某种程度上抵御了疾病。一项在波士顿进行的科学研究显示,每周步行3-5小时的妇女在被诊断出患有乳腺癌后存活的几率比那些很少运动甚至根本不运动的妇女高出50%。

 

  步行强化骨骼

  每天步行半小时,骨质疏松和关节炎远离我!步行是一项步行意义深远的运动,它能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同,步行是温和的,关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡能力,这两项能力往往随年龄的增大而退化。

 

  步行给你好心情

  已经证实,心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3、4次,每次30分钟,能有效改善情绪,提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙——内肽啡的分泌。这种天然减压剂能减轻身心病症,如失眠,日间疲倦,善饥症和食欲不振。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
二丁胶囊是消炎药吗

回答:二丁胶囊不是传统意义上的消炎药,它属于中药制剂,主要用于养血活血、清热解毒,一般用于治疗痤疮、疖肿等与热毒相关的疾病。它并不属于西药分类中的抗生素或激素类消炎药,但具备一定的抗炎作...

Q
当归苦参丸治痘痘

回答:当归苦参丸可以用于改善因内分泌失调引起的痘痘,通过调理气血、清热解毒发挥作用,但其效果因人而异,需结合个人实际病因选择合适的治疗方法。 1内分泌失调是痘痘的常见原因 内分泌失调会导...

Q
精索静脉曲张术5年后复发吗

回答:精索静脉曲张术5年后可能会复发,具体取决于手术方式、术后恢复、个体体质以及生活习惯等多种因素。复发率通常在10%-15%左右,但可以通过科学的术后管理和健康生活方式加以预防。以下是...

Q
尿沉渣上皮细胞高是什么原因

回答:尿沉渣上皮细胞高可能提示泌尿系统存在异常,常见原因包括泌尿系统炎症、泌尿道损伤或其他疾病。根据不同病因,采取相应的治疗和预防措施尤为关键。 1、泌尿系统炎症 泌尿系统感染是导致尿沉...

Q
新生儿总胆红素高459怎么办

回答:新生儿总胆红素高达459μmol/L属于严重高胆红素血症,需要立即就医并接受专业治疗以防止胆红素脑病的发生。治疗方法包括光疗、换血治疗和药物治疗,此外也需查明病因并针对具体原因进行...

Q
减肥可以吃毛桃吗

回答:减肥期间是可以适量吃毛桃的,但需注意控制食用量。毛桃热量较低,富含膳食纤维及多种维生素,有助于促进肠胃蠕动并补充营养,但因含有果糖,过量食用可能导致能量摄入过高,从而影响减肥效果。...

Q
黑枸杞决明子泡水可以天天饮用吗

回答:黑枸杞和决明子泡水不建议天天饮用,主要因为过量或长期饮用可能会导致身体不适,如腹泻、胃部不适或血压波动。适量、间歇性饮用更为科学,可以有效利用其保健作用,同时避免可能的副作用。 1...

Q
疱疹样天疱疮会有哪些症状表现

回答:疱疹样天疱疮的症状包括皮肤上出现群集性的小水疱和瘙痒,并伴有灼烧感,症状多见于躯干和四肢的屈侧,同时可能引发消化道症状如腹泻及神经系统不适,建议尽早就医确诊并治疗。 1、皮肤症状 ...