坚持步行锻炼能给身体带来哪些好处？

发布于 2015-03-04 10:07

　　体育及减肥领域的研究者们公认步行“几乎是最完美的身体运动”。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何器材，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，但身处都市的你也不要就此丧气，运动式的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动的手臂。

　　步行让你更苗条

　　你知道吗?我们的祖父母一辈在我们这个年纪时要苗条得多!三十年前，人们步行到许多地方，孩子们走路上学，大人们的工作也很少需要整天坐着不动。像所有具有持久性的身体运动一样，步行促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物，脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降。为了达到更好的效果，步行必须具有一定持久性，大约是每小时平均步行7至9。5公里。要么你把平时走路的速度提高一倍也行。此时，身体以其心脏机能的60%-70%的能力工作，消耗储存以获得足够的能量。

　　步行强健肌肉

　　步行能够慢慢改善身体线条：臀部，大腿，手臂肌肉和肩膀都在运动。心脏跳动的速率加快：许多研究都表明步行能够把心脏病发病率降低50%。步行时我们不会有意识地注意动作姿势，因而也不会感到不舒服。和何跑步不同，步行永远不会损害关节。

　　步行提高免疫系统机能

　　运动性的步行使心脏加速跳动，刺激血液循环，更好地为器官输送氧气和养分。这一多得的氧气有意与免疫系统，在某种程度上抵御了疾病。一项在波士顿进行的科学研究显示，每周步行3-5小时的妇女在被诊断出患有乳腺癌后存活的几率比那些很少运动甚至根本不运动的妇女高出50%。

　　步行强化骨骼

　　每天步行半小时，骨质疏松和关节炎远离我!步行是一项步行意义深远的运动，它能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡能力，这两项能力往往随年龄的增大而退化。

　　步行给你好心情

　　已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3、4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙——内肽啡的分泌。这种天然减压剂能减轻身心病症，如失眠，日间疲倦，善饥症和食欲不振。

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