孕妇进食都补充什么？

发布于 2014-12-09 11:38

　　孕妇的营养要求是两个人的标准，所以一定要高度重视，千万不能忽视，那么孕妇需要怎么进食算是比较合理呢?养生专家为大家解答!

　　热量

　　是机体一切活动的能量之源。妊娠期间每日应增加100千卡至300千卡热量。其中蛋白质占15%，脂肪占20%，糖类占65%。均衡搭配、不偏食挑食是关键。

孕妇进食都补充什么

　　蛋白质

　　中国营养学会提出，在妊娠4-6个月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15克;妊娠7-9个月期间，每日应增加25克。如果在妊娠期间蛋白质摄入不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力。优质蛋白主要来源于动物，能提供最佳搭配的氨基酸，如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼。

　　糖类

　　是机体供给热量最经济、最主要的食物，主要来源于淀粉，妊娠中后期以后，每日进主食0?4千克~0?5千克就可以满足需要了。

　　微量元素

　　除了铁，几乎所有微量元素都可以在平时进食的食物中得到补充。

　　铁：建议孕妇每日铁的供应量应为28毫克，因为很难从膳食中得到补充，故主张妊娠4个月开始口服铁剂治疗。

　　钙：民间老人说，女性每怀一次孕就会掉一颗牙，这一说法有些道理，因为胎儿骨骼形成过程中需要母体提供大量的钙。建议自妊娠16周起每日摄入钙1000毫克，于妊娠晚期增至1500毫克。

　　锌、碘、硒，钾等都是胎儿生长发育所必需的。

　　维生素

　　是生命活动中不可缺少的物质，主要从食物中获取。

　　维生素A：主要存在于动物性食物中(如牛奶、肝)，如果孕妇缺乏，可发生夜盲、贫血、早产，胎儿可能畸形(唇裂、腭裂、小头畸形)。古人说，吃肝补肝可以明目，有一定道理。

　　维生素B族：尤其是叶酸，主要来源于谷类食物。妊娠早期叶酸缺乏，容易发生胎儿神经管缺陷。妊娠前3个月最好每日口服叶酸。

　　维生素D：鱼肝油中含量最多，其次是肝、蛋黄、鱼。若孕妇缺乏维生素D，可影响胎儿骨骼发育。

　　维生素C：主要来源于新鲜水果和蔬菜，是形成胎儿骨骼、牙齿和结缔组织的必需物质。

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