孕妇进食都补充什么?
发布于 2014-12-09 11:38
发布于 2014-12-09 11:38
孕妇的营养要求是两个人的标准,所以一定要高度重视,千万不能忽视,那么孕妇需要怎么进食算是比较合理呢?养生专家为大家解答!
热量
是机体一切活动的能量之源。妊娠期间每日应增加100千卡至300千卡热量。其中蛋白质占15%,脂肪占20%,糖类占65%。均衡搭配、不偏食挑食是关键。
孕妇进食都补充什么
蛋白质
中国营养学会提出,在妊娠4-6个月期间,孕妇进食蛋白质每日应增加15克;妊娠7-9个月期间,每日应增加25克。如果在妊娠期间蛋白质摄入不足,会造成胎儿脑细胞分化缓慢,导致脑细胞总数减少,影响智力。优质蛋白主要来源于动物,能提供最佳搭配的氨基酸,如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼。
糖类
是机体供给热量最经济、最主要的食物,主要来源于淀粉,妊娠中后期以后,每日进主食0?4千克~0?5千克就可以满足需要了。
微量元素
除了铁,几乎所有微量元素都可以在平时进食的食物中得到补充。
铁:建议孕妇每日铁的供应量应为28毫克,因为很难从膳食中得到补充,故主张妊娠4个月开始口服铁剂治疗。
钙:民间老人说,女性每怀一次孕就会掉一颗牙,这一说法有些道理,因为胎儿骨骼形成过程中需要母体提供大量的钙。建议自妊娠16周起每日摄入钙1000毫克,于妊娠晚期增至1500毫克。
锌、碘、硒,钾等都是胎儿生长发育所必需的。
维生素
是生命活动中不可缺少的物质,主要从食物中获取。
维生素A:主要存在于动物性食物中(如牛奶、肝),如果孕妇缺乏,可发生夜盲、贫血、早产,胎儿可能畸形(唇裂、腭裂、小头畸形)。古人说,吃肝补肝可以明目,有一定道理。
维生素B族:尤其是叶酸,主要来源于谷类食物。妊娠早期叶酸缺乏,容易发生胎儿神经管缺陷。妊娠前3个月最好每日口服叶酸。
维生素D:鱼肝油中含量最多,其次是肝、蛋黄、鱼。若孕妇缺乏维生素D,可影响胎儿骨骼发育。
维生素C:主要来源于新鲜水果和蔬菜,是形成胎儿骨骼、牙齿和结缔组织的必需物质。
上一篇 : 中医养生:孕妇不能吃太多高蛋白?
下一篇 : 孕晚期做什么样的运动可以帮助顺产