该怎么预防孕妇营养不良

发布于 2016-06-03 11:24

　　女人一怀孕就成为了家人重点保护对象，就怕一不小心导致营养不良，其实孕妇营养不良不仅危害大人还会危害孩子的健康，那么，怎么预防孕妇营养不良？

　　1、饮食清淡

　　孕期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

　　2、蛋白质的摄入量

　　为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

　　3、在孕早期注意摄入叶酸

　　因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,许多天然食物中含有丰富的叶酸。

#p#副标题#e#

　　4、维生素的供给要充足

　　如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。

　　5、荤素兼备

　　荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。

　　6、补充含铁丰富的食物

　　适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

　　7、补钙

　　孕妇对钙的需求有所增加,多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

#p#副标题#e#

　　孕妇营养不良怎么引起

　　1、饮食超标

　　很多孕妇以为为了补充营养就是不断的吃东西,每天都要吃四五顿,且顿顿都是大餐,中午刚吃完一大碗鸡汤,下午吃了一大碗猪蹄汤,晚上又吃了一大碗鱼汤。每天这么大吃大补到底能不能满足身体的营养需求呢?其实,营养过剩也是营养不良的一种表现形式,孕妇摄取过多的肉类、水果等食物,积累了大量糖分、脂肪和油脂,但又对维生素、微量元素等摄取不够,营养过剩的同时又属于营养不良。所以,孕妇在日常饮食中一定要均衡一点,不能暴饮暴食。

　　2、挑食偏食

　　很多女性在怀孕期间,饮食习惯和口味会发生改变,如果仅仅是根据自己的喜好来选择食物的话,很容易造成营养不平衡,长期下来的话,就会形成营养不良。

　　3、节食

　　有的女性难以忍受自己怀孕后臃肿的身材,想着通过节食来控制体重,平时鱼肉不沾,饮食主要以素菜、水果为主。这很容易引起蛋白质、脂肪摄取不足,缺乏锌、钙等微量元素,并导致胎儿出现某些先天发育缺陷。

　　4、强烈孕吐

　　孕妇孕吐很容易造成营养不良,因为一旦发生孕吐,孕妇就会寝食难安,尤其是吃不了东西或胃口改变,导致营养缺乏。甚至有些孕吐严重的孕妇,还会无法进食,需要靠输液来补充营养。所以,建议孕妇要多吃柑橘、杨梅、淡盐水等,这样增加胃酸,促进肠胃道蠕动和增加食欲,有助于食物消化吸收,缓解孕吐症状。

上一篇 : 孕妇怎么保养皮肤不长斑

下一篇 : 孕妈必须远离的三种早餐