初学健身应该先练哪些部分？

发布于 2015-01-21 10:17

　　健身，拥有好的形体，是很多男生梦寐以求的事情。可是，初学健身，我们应该从哪里入手呢?养生网健身专家为你制定详尽的健身方案，让你练就完美的六块肌、八块肌。

　　腹直肌

　　位置：覆盖了从胸骨到骨盆的区域

　　功能：使上身躯干向臀部弯曲

　　练习：卷腹，仰卧起坐

　　斜肌

　　位置：腰部的两侧

　　腹内斜肌

　　腹横肌

　　腹外斜肌

　　功能：倾斜和扭转躯干

　　练习：侧弯，下斜板侧向卷腹

　　肋间肌

　　位置：在侧肋之间

　　功能：肋骨的伸展和收缩

　　练习：空中自行车

　　前锯肌

　　位置：在前腹与背阔肌之间

　　功能：拉动肩胛骨向前

　　练习：仰卧杠铃提拉，绳索卷腹

　　训练要点

　　腹肌主要是由快肌纤维组成。快肌纤维比慢肌纤维要密集。因此大强度的练习会更多地刺激到快肌纤维。这意味着核心训练的每组次数不用太多，这样才会使你的腹肌得到最佳的生长。你不要再像过去那样无止境地做卷腹和仰卧起坐。把你的注意力放在每组练习的每个动作上，一般一组做8-15个就足够了。

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