如何练习瑜伽减肥效果好 瑜伽视频

发布于 2014-06-24 11:36

  是一项很好的有氧运动哦,不知道大家对有什么好的方法呢?今天小编就为大家介绍瑜伽瘦腿法,可以消除腿上的多余脂肪哦,那么如何练习瑜伽可以呢?下面就和小编一起来来学习瑜伽视频吧。

  现今人们,对于减肥抱着一种辩证的眼光看待,想着健康与减肥同在,因此也就诞生除了瑜伽减肥这个方法。今天为拥有大象腿的美眉们推荐瑜伽瘦腿法,减腿部赘肉的同时还能让腿部线条更加的完美!推荐4个瑜伽瘦腿法,每天适度的练习,长期坚持就能拥有一双让人羡慕的纤纤玉腿!这个寒冷的冬天我们也可以穿裙子穿靴子了!

  瑜伽瘦腿法一、盘坐摆肩式

  ①坐姿,双腿盘放,左脚置于右大腿根部,右脚置于左大腿根部,伸直背部,双臂放置于头部后方,挺胸,拉直肩膀。

  ②保持背部伸直状态,头部偏向左侧,尽量使左肘靠近地板,右手肘指向天花板,挺起胸部。

  瑜伽瘦腿法二、下狗式变式

  跪姿,并拢双脚,膝盖稍微分开一段距离,小腿面紧贴地板,向上抬起臀部,胸部紧贴着地板,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

  瑜伽瘦腿法三、俯卧扭动式

  俯卧,伸直左腿置于地板上,弯曲右腿,使右脚掌紧贴左腿内侧,腹部紧贴地板,右手置于右侧腰部,手掌撑地,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地板。

  瑜伽瘦腿法四、桥式

  仰卧,背部着地,双臂打开,双手拖住头部后方,慢慢抬起臀部离地,绷直大腿面,脚跟离地,脚尖踮起,收腹做自然呼吸。

  瑜伽瘦腿法是个不错的方法哦!运动强度不大,同时随时随地都能练!提醒大家再练习的时候,要注意空腹,同时还要注意穿着宽松的衣服,这样有助于动作的伸展性!

  如何练习瑜伽可以减肥

  减肥瑜伽是将最具有燃烧脂肪及促进新陈代谢的体位编排在一起,达到增强心率,燃烧卡路里的瘦身效果。练习减肥瑜伽,因运动规律不易复胖,通过调和的呼吸可以降低食欲,除此之外,其身心的调节也对减肥起到很大的作用。

  瑜伽发源于印度,是一门源远流长、历史悠久、内容丰富的练功方法。中国对瑜伽早有认识。气功与瑜伽有很多相似之处,在国外,如美国、欧洲、日本、澳大利亚等国家,学习瑜伽的人很多,有很广泛的群众基础。通过修练瑜伽,对增强肌力、平静情绪,提高注意力均有很好的效能。瑜伽功亦是一种防病治病、强身健美的方法。

  在修练瑜伽功时,应注意如下事项

  ①修练时间最好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行。户内、户外均可进行。②练各种动作时,不要超过个人所能耐受的运动量。③不宜在饱餐后马上进行修练。④用鼻呼吸。⑤动作均应缓慢进行。⑥衣服应宽松,以免妨碍动作的完成。⑦修练前将大、小便排空。⑧修练时可睁开眼睛或微露眼睛。⑨可根据自己体力,选用几节修练。

  在用气功锻炼减肥时,可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。放松功必须首先锻炼,并要做好腹式呼吸,先顺呼吸再逆呼吸,掌握腹肌收缩法,然后再选用上述任何一种动功。如有兴趣可修练瑜伽几节。这些方法不要求一次完成,可在一天内分几次完成,只要持之以恒,一定会使你逐步达到健美均匀的体形。

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