健走有助全身塑型

健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

健走将吃进的热量走出去

健走减肥方法是把身体摄入的热量,转化成健走的步数,通过运动消耗脂肪的方法.那么怎么健走才能达到消耗脂肪的目的,健走减肥掌握什么窍门,才能让瘦身变得更加容易?

健走减肥法绿色瘦身的典范

我们知道走路也可以消耗热量，可是想要得到更好的减肥效果，就要适当的增加运动量。

快速健走帮你减掉一身赘肉

想要恢复体型，胖子必须励志减肥，但是想让她们进行运动，控制饮食，真的比登天都难，那么，胖子减肥有哪些方法呢?下面小编就为你介绍一种方法，一起来看看吧!

健走才是最好的健康药帖

发布于 2016-02-03 10:54

　　健走好处多，不仅能降血压、胆固醇，还能预防骨质疏松，但是，你的姿势做对了吗？日本运动科学家及医学博士表示，健走是最简单的有氧运动，适合年纪较长或大腿肌力不够的人。但若以错误姿势健走，不仅强身不成，反而会造成关节或肌肉疼痛。快来看看你犯了以下几个NG的错误姿势：

　　日本运动科学家及医学博士汤浅景元在其著作《超健康对症健走法》一书中指出，健走时膝关节承受的压力较小，对下肢肌肉的要求也比较低，比起强度较大的慢跑相对安全许多，适合于患有退化性关节炎、年纪较长或是大腿肌力不够的人。

#p#副标题#e#

　　健走你走对了吗？4NG姿势别犯

　　健走虽然不像跑步强度大，但若以错误姿势健走，有可能会造成肩膀、颈部、膝盖或腰部关节、肌肉疼痛，因此在健走之前，不妨先检视一下，看看你是否也犯了以下几个NG的错误姿势：

　　NG姿势1／手臂摆动错误伤肩膀

　　健走时之所以会摆动手臂，主要是为了保持身体平衡，但有些人为了让手臂前后摆动，反而导致肩膀疼痛。肩膀之所以会疼痛，是因为人类的关节并不适合将手臂往正前方或正后方摆动。因此，建议最好将手臂往斜前方、斜后方摆动，才能保护肩膀不受伤。

　　NG姿势2／脚尖先着地易跌倒

　　健走跟跑步不一样，健走时脚不会先抬高再落地，是以距离地面很近的距离，移动脚步再落地。当脚尖先着地时，有时会不小心绊倒或跌倒。因此，为了避免摔伤，最好用脚跟着地。

#p#副标题#e#

　　NG姿势3／上半身过度后挺伤腰

　　健走时将背脊挺直固然重要，但人体上半身的重量约是体重的60％，当上半身往后挺时，加诸于腰部的重量是体重的2~3倍，若持续以后挺的姿势建走，可能会使腰部受伤。为了避免腰部受伤，健走挺直背脊的同时，建议缩起小腹，这么一来就能避免上半身过度挺腰。

　　NG姿势4／步伐过大恐腰痛

　　当健走步伐过大时，会带动腰部纽转，虽然慢慢扭转不太会引起腰痛，然而当步伐加快时，却可能会让腰部因骤然扭转而受伤。因此，请以髋关节为中心，以舒适地步伐跨步行走。

　　【健康小叮咛】：

　　健走刚开始的5分钟，建议以先以缓慢的步伐热身，再以每分钟90~120步，走约30分钟至1小时。健走后若肌肉痠痛，应休息1~2天，若疼痛未缓解，可能是肌肉拉伤，须就医检查。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 楼梯减肥一定要小心谨慎

下一篇 : 户外骑车抽筋是怎么回事