腰不好的人能练太极拳吗

发布于 2014-10-20 15:28

　　“腰痛”、“腰腿痛”是中老年人的常见病、多发病，中医认为其发病的关键在于肾气虚损，筋骨失养。而太极拳恰好能对腰部起到较明显的锻炼效果，所以只要不是在腰突发病的急性期，就是可以练习太极拳的，并且还有利于腰突的预防和康复。

　　太极拳对腰部的锻炼较明显

　　太极拳把人体分为跟、中、梢三节，对三节的功能在太极拳《十三式歌》中进行了原则性的规定，认为三节之中，中节最为重要，所以提出了“命意源头在腰系”的观点。“腰系”在躯干中也是中节的位置，在全身可谓是中节之中，具有“枢纽”的作用。可见腰髋在太极拳的练习的重要性。太极拳练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加，从根源上防止腰椎间盘突出证的发病，对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效。

　　活腰通筋术——高探马健身法

　　动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——转腰展手——转腰推掌———转腰展手——转腰推掌——两臂前举——落手开立松静站立——拍打腰背。

　　技术要求：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然挺直，头要微微上顶，下颚稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。

　　练习次数：重复多次。

　　时间：5分钟以上。

　　腰突症患者练习太极拳的注意点：

　　注意“悬”和“垂”

　　太极拳要求虚领顶劲和尾闾下垂，腰突症患者在练拳时要注意后顶的“悬”和尾闾的“垂”，这样，就可以利用自身的重量对整个脊柱进行“对拉拔长”，起到牵引作用，因而对整个脊柱都有保健作用。

　　注意“正”和“松”

　　太极拳要求立身中正和身心放松，这对腰突症患者十分重要。腰突症往往由于不当外力引起，腰部有不同程度的肌肉紧张和血管充血，因此，在练拳过程中保持整个身体的中正安舒、百会穴(即头顶正中)与会阴穴(肛门与外阴之间)始终在一条垂线，同时，做到全身上下和精神的放松(是松而不懈，详见博文“悟太极之放松”)，使整个脊柱乃至整个身心处于自然松静状态，对腰突症和很多慢性病很有好处。

　　注意命门后“突”

　　在立身中正的基础上，练拳时要使命门(即第二腰椎部分)向后微微突出，这样，再做好敛臀和收胯，整个腰脊就处于非常舒服的状态了。

　　少做压腿

　　因为压腿能使腰脊紧张，如果不是训练有素，有可能加重腰突症状，建议少练压腿。

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