活动四肢气血练什么气功好？

　　对很多老年朋友来说，四肢的锻炼十分必要。俗话说，人老腿先老，对于那些本身就有其他疾病的老年人来说，锻炼腿脚更是至关重要。气功专家教你锻炼手脚腿的气功，不妨来学一学。

　　常锻炼手指、脚趾延缓筋之梢萎缩

　　每天早或晚抽出10～30分钟，练练伸掌握拳和拍手跺脚操。甩胳膊伸腿，活动腿和胳膊各关节(5分钟左右)。

　　伸掌握拳10分钟左右。双臂自然下垂伸掌握拳，反复50次;将双臂平行伸向前方，再伸掌握拳50次;再将双臂平行伸向左右，伸掌握拳50次;最后双臂上举伸掌握拳50次。

　　甩手跺脚捏手心10分钟。

　　闲来无事，练练手指的弹性和灵敏度。出门散步、上街买菜、串门、带孩子，看电视、聊天时，手里可握两个健身球，左右旋转。还可练脚力。散步、逛街、爬山、上楼梯时，尽量穿平底鞋，两脚行走时可以练脚趾抓地;平时可让脚趾伸直—弯曲—伸直，双脚再跺跺地。

　　手足是使用最多的器官，也是全身经脉交汇处，注重手指和脚趾保健，可强身健体，延迟衰老。

　　常锻炼舌头延缓肉之梢退化

　　让舌头在口腔从上牙到下牙做顺时针转动50次，再从下牙到上牙再做逆时针转动50次;

　　让舌头舔舐上颌50次;

　　让舌头对牙齿外从左到右，上下来回转动50次。

　　舌头在口腔转动，会鼓漱许多唾液，可慢慢咽下去。最后张开嘴唇，让舌头作自由伸展和摇摆运动。

　　舌头健康，食欲旺盛，则营养充足，肌肉强健。

　　常梳头发确保血之梢需要

　　深呼吸，用木梳或手指从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发，再梳理左右侧头顶，顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直，动作稍快为好。同时补充养血营养素。可经常进食一些有补血作用的食物和药物，如大枣、枸杞子、桂元肉、黑木耳及黑芝麻、黑豆、核桃、何首乌等。

　　常锻炼牙齿延缓骨之梢衰退

　　每天早起或睡前，或闲坐闭目养神时，先静心聚神，再双唇紧闭，上下齿相互碰击，尽量让所有牙齿都接触到，用力适中、均匀，开始时每回叩击60次，以后逐渐增多。经常食用健齿食物。适当增加一些富含钙的食物，如牛奶、鱼、虾或骨头汤，必要时可服钙片。

　　你听说过吗?古人早有“朝夕琢齿齿不龋”的说法。因此，坚持对牙齿的锻炼很重要。经常叩击牙齿可增强牙齿坚固性，使牙齿不易松动和脱落，增加牙齿自洁作用和抵抗力，并且使咀嚼力加强，以促进消化机能。

　　养生提醒：老人锻炼力度要得宜

　　很多老年人平时不怎么运动，一旦运动起来往往又过火过猛，这对身体的影响是比较大的。特别是突然发力、运动过猛还有可能造成对身体的更多伤害。养生网专家提醒，老人锻炼力度一定要得宜，频率要大致保持一个良好的水平，这样才有益于身心健康。