乘长途车腰酸背痛 如何护腰缓疲劳

发布于 2014-02-11 17:00

  春节眼看已经过去了,又迎来了一次返京高峰期,长时间坐车会引起血液循环不畅等,乘长途车腰酸背痛如何护腰缓疲劳,所以今天我们为你支招可以在长途车上做做以下几个小动作!>>>常嚼口香糖留神嚼出来副作用

 

  长途车上容易腰酸背痛如何护腰?

  1、颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。

  2、肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

  3、胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

  4、体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒。

  6、腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1~2秒。

  5、腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。

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