如何防治心脏病

发布于 2014-04-29 14:35

  做为浑身上下“最忙”的器官,心脏的跳动延续着生命,而心脏的健康与日常的生活习惯和饮食有着直接的关系,为了保护心脏,我们必须知道“心”里究竟喜欢做什么吃什么。下面这些有益于心脏健康的动作和食物,你一定要知道。>>>三种水果最伤胃 养胃需“挑食”

 

  一、八大顶级“护心”动作

  1、笑。美国约翰斯·霍普金斯大学研究发现,积极的心态有助于抵抗压力和炎症,喜欢笑的人患心脏病的风险较他人降低一半。究其原因,英国伦敦大学学院的研究指出,快乐的人体内潜在有害激素“皮质醇”的水平较低。

  2、唱歌。瑞典研究发现,喜欢唱歌的人往往拥有更健康的心率,心脏病患者不妨常常哼唱几句,可以降低心脏病的发作几率。

 

  3、深呼吸。一项针对高血压患者的研究显示,30秒内做6次深呼吸可以使血压降低4毫米汞柱。工作间隙做几个深呼吸有很好的抗疲劳作用。

  4、清洁口腔。美国哈佛大学研究表明,多种心血管疾病都和口腔卫生有关。台湾研究人员建议,每年接受至少一次专业牙齿清洁,可使心脏病的发作风险降低近1/4。

  5、握拳。《高血压杂志》刊登的一项研究指出,高血压患者坚持4个星期的握拳训练可以改善血管功能。具体做法是:稍稍用力握住一个东西,坚持2分钟后放松,休息1分钟后再做第2组。编织、缝纫等手部活动也有类似作用。

 

  6、全蹲。虽然任何力量训练都有助于提高高密度脂蛋白(“好”胆固醇)的水平,但全蹲效果更明显,生活或工作间歇可以做几组全蹲练习。美国梅奥诊所专家表示,玩轮滑、打保龄球等也都是不错的选择。

  7、骑自行车。加拿大研究发现,骑自行车有助燃烧脂肪,降低体脂率。具体方法是:热身5分钟,快骑15~30秒,再慢骑15~30秒,交叉练习10分钟后休息4分钟,再做第2组。美国梅奥诊所指出,类似间歇训练对身体都有好处。

  8、养宠物。美国国立卫生研究院研究表明,养宠物有助人们降低血压,提高心肺功能,预防心脏病发作。

  二、十大顶级“护心”食物

 

  1、杏仁:预防血小板凝结。研究发现,即使每周只吃一次坚果,也能减少1/4患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁。

  2、薏仁:降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇。

  3、黑芝麻:防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸,可以维持血管弹性,预防动脉粥状硬化。

  4、黄豆:降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸,可促进体内脂肪及胆固醇代谢,十分适合素食者当主食。

 

  5、菠菜:预防心血管疾病。菠菜富含叶酸,比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

  6、木耳:抗凝血。研究发现,木耳含九种抗凝血物质,与洋葱、大蒜效果类似。

  7、海带:预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维,可加速胆固醇排出体外,还能预防动脉硬化。

  8、芹菜:降血压。芹菜所含的芹菜碱,有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。

  10、鱼肉:美国梅奥诊所专家指出,沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼富含欧米伽—3脂肪酸,可使心脏病风险降低1/3。

 

  9、玉米和玉米须:降血压。玉米须有利尿作用,帮助稳定血压。

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